Les lesions a l’espatlla, que van des d’un esquinç del puny rotador fins a la bursitis o un afecte dels músculs propers, poden causar dolor extrem. El primer pas per curar una lesió a l’espatlla és el descans. Depenent de la lesió, el descans de les espatlles pot suposar una immobilització completa durant un període de temps, o simplement un trencament de les activitats pesades que poden haver contribuït a la seva lesió en excés: anomenada repòs actiu. Consulteu el vostre metge per determinar quin tractament específic necessitareu per recolzar l’espatlla.
Pas 1
Redueix la inflamació de l'articulació de l'espatlla com a part de la fase de repòs. El Centre Harkness per a Lesions de Dansa del Centre Mèdic del NYU recomana glaçar l'espatlla i prendre un calmant, així com abstenir-se d'una activitat intensa. La combinació de gel, medicaments i repòs pot reduir la inflor i ajudar el seu cos a curar-se.
Pas 2
Porteu una braça ampla de braç per mantenir l’espatlla encara uns dies si el simple acte de caminar us produeix una gran quantitat de dolor a l’espatlla. Una braça ampla de braça manté el braç afectat encara contra el pit i mantindrà la teva espatlla immòbil. Recolzar aquesta espatlla d'aquesta manera és sovint un mètode de tractament de primera línia per a lesions de rotadors, segons els manuals de Merck.
Pas 3
Absteniu-vos d’estendre els braços per sobre del cap mentre experimenteu dolor a l’espatlla. L’Acadèmia Americana de Metges de Família suggereix “descans actiu” com a mecanisme d’afrontament per alleujar el dolor derivat d’una lesió a l’espatlla. El descans actiu significa moure’s la vida diària i moure’t l’espatlla normalment sense realitzar exercicis pesats o relacionats amb l’esport que s’estiraran més.
Coses que necessitareu
-
Paquet de gel
Calmants
Sling
Consell
Demaneu al vostre metge que us dirigeixi a un fisioterapeuta per obtenir lesions persistents d’espatlla que sembla que no es resolen del tot. Un fisioterapeuta pot ensenyar-vos exercicis de gran moviment que poden enfortir els músculs afeblits i ajudar a prevenir lesions futures.
