L'únic que és més difícil que començar un nou programa d'entrenament és seguir-hi. L’avorriment i la manca de varietat fa que sigui difícil motivar-se. A més, els músculs s’adapten al cap d’un temps i els resultats s’aturen a crits. La solució? Entrenaments creatius i divertits que mantenen el cos i la ment compromesos. "Un grup de persones que fan exercici farà la mateixa classe una vegada i una altra, i eventualment es cremarà", afirma Tom Holland, fisiòleg de l'exercici i autor de "Nedar, bicicleta, córrer - menjar." "A d'altres els agrada fer la 'classe del moment' i provar constantment coses noves, que en alguns casos poden ser menys que efectives. Si tot just comences a començar qualsevol activitat és bona, però per a la persona adequada, aquestes classes solen ser més sobre creativitat que intensitat ". Consulteu els següents entrenaments i consells d'experts sobre els seus avantatges i contres.
L'únic que és més difícil que començar un nou programa d'entrenament és seguir-hi. L’avorriment i la manca de varietat fa que sigui difícil motivar-se. A més, els músculs s’adapten al cap d’un temps i els resultats s’aturen a crits. La solució? Entrenaments creatius i divertits que mantenen el cos i la ment compromesos. "Un grup de persones que fan exercici farà la mateixa classe una vegada i una altra, i eventualment es cremarà", afirma Tom Holland, fisiòleg de l'exercici i autor de "Nedar, bicicleta, córrer - menjar." "A d'altres els agrada fer la" classe del moment "i provar constantment coses noves, que en alguns casos poden ser menys efectives. Si tot just comences a començar qualsevol activitat és bona, però per a la persona adequada, aquestes classes solen ser més sobre creativitat que intensitat ". Consulteu els següents entrenaments i consells d'experts sobre els seus avantatges i contres.
1. Classes de rem interior
Les classes de rem interiors s’estan convertint en el ciclisme interior rival com la propera gran tendència, ja que els estudis de rem com CityRow, RowZone i GoRow es cultiven en ciutats com Nova York, Los Angeles i Chicago. "CrossFit ha tingut un paper important en la divulgació del rem com a entrenament", diu l'expert en fitness, John Holland. "És molt més difícil del que la gent pensa fer-ho tècnicament correctament. Voleu estar segur que utilitzeu una bona forma per evitar fer mal". La forma adequada utilitza un ritme de captura-unitat-finalització-recuperació. Segons el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport, una vigorosa classe de rem durant una hora pot cremar entre 500 i 600 calories.
Les classes de rem interiors s’estan convertint en el ciclisme interior rival com la propera gran tendència, ja que els estudis de rem com CityRow, RowZone i GoRow es cultiven en ciutats com Nova York, Los Angeles i Chicago. "CrossFit ha tingut un paper important en la divulgació del rem com a entrenament", diu l'expert en fitness, John Holland. "És molt més difícil del que la gent pensa fer-ho tècnicament correctament. Voleu estar segur que utilitzeu una bona forma per evitar fer mal". La forma adequada utilitza un ritme de captura-unitat-finalització-recuperació. Segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, una vigorosa classe de rem durant una hora pot cremar entre 500 i 600 calories.
2. Entrenaments de teoria de taronja
El seu nom fa referència a la zona taronja de l’entrenament: entrenament en circuit que empeny el cos a cremar calories molt després d’haver acabat de treballar. Es diu que l’excés de consum d’oxigen després de l’exercici (EPOC), Orange Theory s’assembla a "CrossFit Lite", afirma l’expert de fitness, Tom Holland. "És un bon entrenament en general, amb un contingut general basat en un entrenament en circuit basat en la freqüència cardíaca. Tens una gran combinació d'entrenament cardio i de força que et manté a la zona taronja." En funció de la intensitat del vostre entrenament, les zones de freqüència cardíaca objectiu oscil·len entre el 50 i el 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Per exemple, la zona de freqüència cardíaca objectiu per a un jove de 30 anys està entre 95 i 162 pulsacions per minut; De 90 a 157 bpm per a un jove de 40 anys. "Admet l'aspecte grupal de l'exercici i afegeix una mica de ciència amb el monitor de freqüència cardíaca", afirma Holland.
El seu nom fa referència a la zona taronja de l’entrenament: entrenament en circuit que empeny el cos a cremar calories molt després d’haver acabat de treballar. Es diu que l’excés de consum d’oxigen després de l’exercici (EPOC), Orange Theory s’assembla a "CrossFit Lite", afirma l’expert de fitness, Tom Holland. "És un bon entrenament en general, amb un contingut general basat en un entrenament en circuit basat en la freqüència cardíaca. Tens una gran combinació d'entrenament cardio i de força que et manté a la zona taronja." En funció de la intensitat del vostre entrenament, les zones de freqüència cardíaca objectiu oscil·len entre el 50 i el 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Per exemple, la zona de freqüència cardíaca objectiu per a un jove de 30 anys està entre 95 i 162 pulsacions per minut; De 90 a 157 bpm per a un jove de 40 anys. "Admet l'aspecte grupal de l'exercici i afegeix una mica de ciència amb el monitor de freqüència cardíaca", afirma Holland.
3. Aqua Spinning
Les classes de ciclisme poden ser difícils i no hi ha escassetat d’opcions creatives per treure el cap (i la monotonia), des del karaoke de Spin a SoulCycle i les classes de fusió que incorporen ioga a la rutina. La tendència més recent: només cal afegir aigua. Aqua Spinning va començar a França i Itàlia i recentment ha estat guanyant tracció als Estats. La resistència a l’aigua s’alenteix les cames, però tingueu en compte que es pot superar la reivindicació de 800 calories per hora, que diu l’expert en fitness, Tom Holland. L'Associació per a exercicis aquàtics informa que podeu esperar cremar entre 400 i 500 calories per entrenament en aigua. "No obstant això, afirma Holanda", afirma que no es fonamenta la cel·lulitis. "Però per la banda més, és una manera fantàstica de combinar el vostre entrenament. Hi ha coses que podeu fer a l'aigua que no podeu fer a terra, com ara recolzar-vos en la bici". L’aeròbic tradicional d’aigua és més fàcil a les articulacions, però Holanda creu que el jurat també hi segueix. No es pot argumentar: no té impactes en les articulacions, millora la resistència cardiovascular i millora activament el flux sanguini.
Les classes de ciclisme poden ser difícils i no hi ha escassetat d’opcions creatives per treure el cap (i la monotonia), des del karaoke de Spin a SoulCycle i les classes de fusió que incorporen ioga a la rutina. La tendència més recent: només cal afegir aigua. Aqua Spinning va començar a França i Itàlia i recentment ha estat guanyant tracció als Estats. La resistència a l’aigua s’alenteix les cames, però tingueu en compte que es pot superar la reivindicació de 800 calories per hora, que afirma l’expert en fitness, Tom Holland. L'Associació per a exercicis aquàtics informa que podeu esperar cremar entre 400 i 500 calories per entrenament en aigua. "No obstant això, afirma Holanda", afirma que no es fonamenta la cel·lulitis. "Però per la banda més, és una manera fantàstica de combinar el vostre entrenament. Hi ha coses que podeu fer a l'aigua que no podeu fer a terra, com ara recolzar-vos en la bici". L’aeròbic tradicional d’aigua és més fàcil a les articulacions, però Holanda creu que el jurat també hi segueix. No es pot argumentar: no té impactes en les articulacions, millora la resistència cardiovascular i millora activament el flux sanguini.
4. L’entrenament Star Wars
No heu de ser fan de "Star Wars" per gaudir dels avantatges d'un entrenament basat en fer servir un sabre lleuger. "Una de les maneres més eficaces de desenvolupar la força del cos total és movent una massa a través de la gravetat, a diferència de simplement aixecar una massa cap amunt contra l'atac descendent de la gravetat", afirma Pete McCall, assessor principal del Consell Americà sobre Exercici. "Si es tracta d'un sabre lleuger d'època moderna o una espasa tradicional, moure una massa mitjançant la gravetat ajuda a desenvolupar la força de la majoria dels músculs de la part superior del cos, alhora que ajuda a millorar l'equilibri, la coordinació i la sincronització muscular". Els entrenaments incorporen arts marcials, calistènica i moviments de pes corporal com burpees. Diverses classes de lluita contra les espases s'han popularitzat al llarg dels anys (sense usar espases reals), i aquesta classe està saltant en un popular vagó de banda per intentar guanyar publicitat i proporcionar programació alternativa als membres, segons McCall.
Crèdit: Cindy Ord / Getty Images Entreteniment / Getty ImagesNo heu de ser fan de "Star Wars" per gaudir dels avantatges d'un entrenament basat en fer servir un sabre lleuger. "Una de les maneres més eficaces de desenvolupar la força del cos total és movent una massa a través de la gravetat, a diferència de simplement aixecar una massa cap amunt contra l'atac descendent de la gravetat", afirma Pete McCall, assessor principal del Consell Americà sobre Exercici. "Si es tracta d'un sabre lleuger d'època moderna o una espasa tradicional, moure una massa mitjançant la gravetat ajuda a desenvolupar la força de la majoria dels músculs de la part superior del cos, alhora que ajuda a millorar l'equilibri, la coordinació i la sincronització muscular". Els entrenaments incorporen arts marcials, calistènica i moviments de pes corporal com burpees. Diverses classes de lluita contra les espases s'han popularitzat al llarg dels anys (sense usar espases reals), i aquesta classe està saltant en un popular vagó de banda per intentar guanyar publicitat i proporcionar programació alternativa als membres, segons McCall.
5. Entrenaments d’escalada
Un altre equip brutal d'equip de cardio que es dirigeix cap a la part superior de les classes de gimnàs boutique, el VersaClimber, pot ser el cremador de calories més gran encara. El lloc web de VersaClimber afirma que la màquina crema més calories que un escalador, Spin bike o la banda de trepitja. Fa anys, però normalment acaba a la cantonada del gimnàs recollint pols. Per qualsevol motiu, darrerament ha experimentat un ressorgiment de popularitat. La màquina imita pujar fent servir els braços i les cames sobre una plataforma gairebé vertical. "L'ús de braços i cames alhora és una excel·lent estratègia per augmentar el nombre de calories cremades durant un entrenament", afirma l'entrenador personal Pete McCall. "A més, la posició vertical del cos pot ser més còmoda per a persones amb problemes per caminar sobre una cinta rodant o utilitzar un corredor el·líptic. És un gran entrenament total del cos."
Crèdit: Facebook: VersaClimberUn altre equip brutal d'equip de cardio que es dirigeix cap a la part superior de les classes de gimnàs boutique, el VersaClimber, pot ser el cremador de calories més gran encara. El lloc web de VersaClimber afirma que la màquina crema més calories que un escalador, Spin bike o la banda de trepitja. Fa anys, però normalment acaba a la cantonada del gimnàs recollint pols. Per qualsevol motiu, darrerament ha experimentat un ressorgiment de popularitat. La màquina imita pujar fent servir els braços i les cames sobre una plataforma gairebé vertical. "L'ús de braços i cames alhora és una excel·lent estratègia per augmentar el nombre de calories cremades durant un entrenament", afirma l'entrenador personal Pete McCall. "A més, la posició vertical del cos pot ser més còmoda per a persones amb problemes per caminar sobre una cinta rodant o utilitzar un corredor el·líptic. És un gran entrenament total del cos."
6. Hula Hooping
Canalitzar el vostre fill interior i fer girar els malucs en un cercle és probable que us faci riure, cosa que per si sol val la pena fer-ho almenys un parell de vegades, afirma l’entrenador personal Pete McCall. "Un dels preferits durant molt de temps dels nens encara mantinguts durant els anys cinquanta, el hula hooping ha experimentat un nou ressorgiment. El Hooping pot ser un entrenament difícil, però un cop aconseguit el temps i es pot mantenir el cèrcol en moviment, també pot ser molt divertit. " Un estudi de l'American Council on Exercise va demostrar que el cèrcol es crema 210 calories durant una sessió de 30 minuts, que s'inclou en directrius per al control del pes i compleix els estàndards de la indústria per millorar la forma cardiovascular. Comença amb un cèrcol ponderat, que es mou més lentament, fent que sigui més fàcil si ets un principiant.
Crèdit: Facebook: HoopnoticaCanalitzar el vostre fill interior i fer girar els malucs en un cercle és probable que us faci riure, cosa que per si sol val la pena fer-ho almenys un parell de vegades, afirma l’entrenador personal Pete McCall. "Un dels preferits durant molt de temps dels nens encara mantinguts durant els anys cinquanta, el hula hooping ha experimentat un nou ressorgiment. El Hooping pot ser un entrenament difícil, però un cop aconseguit el temps i es pot mantenir el cèrcol en moviment, també pot ser molt divertit. " Un estudi de l'American Council on Exercise va demostrar que el cèrcol es crema 210 calories durant una sessió de 30 minuts, que s'inclou en directrius per al control del pes i compleix els estàndards de la indústria per millorar la forma cardiovascular. Comença amb un cèrcol ponderat, que es mou més lentament, fent que sigui més fàcil si ets un principiant.
7. Cruixent
Què obteniu quan fusioneu l'execució amb el rastreig? Bé, cridaner, per descomptat. Una nova mania d’Internet amb orígens a Austràlia, la cruesa implica “córrer” mentre que a les mans i als peus amb la part posterior acaben a l’aire. "Com a moviment total del cos, beneficia moltes altres parts del cos de maneres que només es puguin combinar amb el rem i l'esquí de fons", afirma Irv Rubenstein, fundador de STEPS, un centre de fitness basat en ciència a Nashville. "Pot proporcionar un benefici cardio, però no en la mesura que el seu promotor creu. Cada cop que els braços fan una part important del suport del pes del cos, es treu una part de la càrrega de les extremitats inferiors". L’ús de menys massa muscular proporciona menys beneficis aeròbics i també és difícil mantenir-se als canells i les espatlles el temps suficient per obtenir un benefici aeròbic substancial. "No ho intenteu amb una cinta rodant".
Crèdit: Facebook: Moviment CrunningQuè obteniu quan fusioneu l'execució amb el rastreig? Bé, cridaner, per descomptat. Una nova mania d’Internet amb orígens a Austràlia, la cruesa implica “córrer” mentre que a les mans i als peus amb la part posterior acaben a l’aire. "Com a moviment total del cos, beneficia moltes altres parts del cos de maneres que només es puguin combinar amb el rem i l'esquí de fons", afirma Irv Rubenstein, fundador de STEPS, un centre de fitness basat en ciència a Nashville. "Pot proporcionar un benefici cardio, però no en la mesura que el seu promotor creu. Cada cop que els braços fan una part important del suport del pes del cos, es treu una part de la càrrega de les extremitats inferiors". L'ús de menys massa muscular dóna menys beneficis aeròbics, i també és difícil mantenir-se als canells i les espatlles el temps suficient per obtenir un benefici aeròbic substancial. "No ho intenteu amb una cinta rodant".
8. Entrenaments de circ
Porta els pallassos! Treballar com a intèrpret de circ, penseu que es basa en un trapezi, es balanceja parella i es penja de sedes juntament amb altres acrobàcies - necessita flexibilitat i força, afirma Irv Rubenstein, fundador de STEPS. "Molts dels moviments i posicions requereixen que els mantingueu durant molt de temps (per exemple, manteniu una divisió a l’aire mitjà entre dues cadires), la qual cosa agafa força, de manera que us pot fer més fort". A més, algunes de les contorsions, majoritàriament isomètriques, requereixen un gran control i utilitzen el seu propi pes corporal. Aquests moviments, com l'aixecament d'una altra persona, desenvolupen la força d'un ballarí o gimnasta, però normalment no es tradueixen en el tipus de força que poden necessitar els esportistes mitjans per a un esport, segons Rubenstein. "Pel que fa als avantatges aeròbics, és millor que caminar, però no tan bo com córrer".
Crèdit: Mark Dadswell / Getty Images Entreteniment / Getty ImagesPorta els pallassos! Treballar com a intèrpret de circ, penseu que es basa en un trapezi, es balanceja parella i es penja de sedes juntament amb altres acrobàcies - necessita flexibilitat i força, afirma Irv Rubenstein, fundador de STEPS. "Molts dels moviments i posicions requereixen que els mantingueu durant molt de temps (per exemple, manteniu una divisió a l’aire mitjà entre dues cadires), la qual cosa agafa força, de manera que us pot fer més fort". A més, algunes de les contorsions, majoritàriament isomètriques, requereixen un gran control i utilitzen el seu propi pes corporal. Aquests moviments, com l'aixecament d'una altra persona, desenvolupen la força d'un ballarí o gimnasta, però normalment no es tradueixen en el tipus de força que poden necessitar els esportistes mitjans per a un esport, segons Rubenstein. "Pel que fa a avantatges aeròbics, és millor que caminar, però no tan bo com córrer".
9. Màscares d’entrenament d’alta altitud / elevació
Aquests aparells de respiració estranys que pugen als gimnasos imiten funcionar a gran altura. Dificulten la respiració per als que porten la via, suposadament enfortint els pulmons mitjançant la creació de resistència pulmonar, cosa que comporta un millor rendiment esportiu. "Augmenten la resistència al flux d'aire, cosa que fa més difícil moure el mateix volum d'aire", diu Ray Casciari, MD, pulmonòleg de l'Hospital St. Joseph d'Orange, Califòrnia. "És com respirar a través d'una palla. Però tot i que s'ha demostrat que l'entrenament muscular respiratori és útil en estats de malaltia com la MPOC, mai no s'ha demostrat que millori el rendiment en individus normals". Les màscares no creen hipòxia (manca d’oxigen), de manera que les adaptacions que normalment es produeixen durant l’entrenament real a gran altitud no passen amb les màscares, segons ell.
Crèdit: Facebook: Elevation Training MaskAquests aparells de respiració estranys que pugen als gimnasos imiten funcionar a gran altura. Dificulten la respiració per als que porten la via, suposadament enfortint els pulmons mitjançant la creació de resistència pulmonar, cosa que comporta un millor rendiment esportiu. "Augmenten la resistència al flux d'aire, cosa que fa que sigui més difícil moure el mateix volum d'aire", diu Ray Casciari, MD, pulmonòleg de l'Hospital St. Joseph d'Orange, Califòrnia. "És com respirar a través d'una palla. Però tot i que s'ha demostrat que l'entrenament muscular respiratori és útil en estats de malaltia com la MPOC, mai no s'ha demostrat que millori el rendiment en individus normals". Les màscares no creen hipòxia (manca d’oxigen), de manera que les adaptacions que normalment es produeixen durant l’entrenament real a gran altitud no passen amb les màscares, segons ell.
Què penses?
Ja havíeu sentit a parlar d'alguna d'aquestes tendències? Quins eren nous per a vosaltres? En provaràs algun d’enguany, o ja ho tens? Hi ha altres tendències de boig de fitness que heu sentit a parlar? Què en penses? Hi ha problemes i contres dels entrenaments anteriors? Feu-nos saber els vostres pensaments i suggeriments als comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesJa havíeu sentit a parlar d'alguna d'aquestes tendències? Quins eren nous per a vosaltres? En provaràs algun d’enguany, o ja ho tens? Hi ha altres tendències de boig de fitness que heu sentit a parlar? Què en penses? Hi ha problemes i contres dels entrenaments anteriors? Feu-nos saber els vostres pensaments i suggeriments als comentaris que hi ha a continuació.
