Els exercicis d’entrenament cardiovascular i de força proporcionen diversos beneficis per als nens, incloent una major resistència, músculs i ossos més forts i millora de la confiança en ells mateixos. Introduïu el vostre fill al material del gimnàs abans d’iniciar un programa d’exercicis per assegurar-vos que s’utilitzi la seguretat i la tècnica adequades. Molts clubs de salut ofereixen una orientació gimnàstica per a joves esportistes o tenen directrius específiques per a nens menors d’una certa edat. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties recomanen exercicis adequats a l’edat que gaudeixi el vostre fill, incloses activitats cardiovasculars, d’entrenament de força i d’enfortiment dels ossos. Superviseu sempre el vostre fill quan utilitzeu pesos o altres equips.
Exercicis del cos superior
Comença amb exercicis de pes corporal com taulons, tirants o tiradors. A mesura que la força del vostre fill millori, afegiu equips, com ara una banda de resistència, pesos lleugers o una bola de medicaments. Realitza rínxols bíceps i alçades laterals amb una banda de resistència o pesos lleugers de la mà. Es poden realitzar premses d’espatlles i exercicis de tríceps mitjançant pesos de mà lleugers o una bola de medicaments. Llanceu un pes de 2 lliures medicaments de bola d'anada i tornada amb el fill per obtenir un entrenament total del braç. Si el vostre club de salut ho permet, ensenyeu al vostre fill forma i tècnica adequades en màquines d’exercici. Moltes màquines no estan dissenyades per a nens i pot ser que no siguin segures d'ús. Kids Health recomana que l’entrenament d’un nen consti d’un nombre elevat de repeticions combinades amb pes lleuger o resistència.
Exercicis del cos inferior
Els esquats i els esmorzars són exercicis senzills que ofereixen un entrenament total de les cames per al vostre fill. És imprescindible una forma adequada de l’agitació i els pulmons per evitar ferir els genolls o l’esquena. Un cop millori la força de les cames del vostre fill, afegiu pesos de mà lleugers o una bola de medicaments a les places o a les plaques. Feu que el vostre fill subjecti una bola de medicaments amb les dues mans i realitzeu-se a la paret. Poseu-vos al fill a seure més temps durant cada seient a la paret. Comença amb 10 segons, treballant per mantenir el lloc assegut durant un minut. Exercicis simples com ara l'aixecament de vedells i els aixecaments de cames treballen músculs de les cames com la part frontal i posterior de la vedella i la cuixa interna i externa.
Exercicis cardiovasculars
Segons els centres de control i prevenció de malalties, el vostre fill hauria d’iniciar-se en activitats cardiovasculars durant almenys 60 minuts al dia. Pregunteu al vostre club de salut sobre requisits d’edat per a certs equips cardiovasculars abans de posar el vostre fill a una cinta rodant, màquina el·líptica o bicicleta estacionària. Si el gimnàs té una pista de bàsquet coberta, juga a relleus o jocs d’esprint a la pista. Porteu o emprunteu una corda de salt per utilitzar a la pista de bàsquet o en una zona específica per saltar corda. Comença saltant corda durant 10 segons i treballa fins a un minut, fes diversos conjunts d’intervals de corda saltant. La corda saltant ofereix avantatges tant per a l'enfortiment cardiovascular com per als ossos. El seu fill pot descansar segons sigui necessari entre cada set. Els salts i els salts de gitano són també exercicis cardiovasculars beneficiosos. Molts clubs de salut permeten als nens participar en classes de fitness amb grups o pares amb un adult. Si és així, porteu el vostre fill a una classe per a un entrenament cardiovascular i d’entrenament de força.
Exercicis abdominals
Ensenya al teu fill la tècnica adequada a l’hora de realitzar un exercici abdominal. Feu servir una estora de gimnàs i poseu-lo estirat a l’esquena amb els genolls doblegats, els peus recolzats al terra. Utilitzant els músculs abdominals i no el coll o els braços, animeu-lo a aixecar les espatlles del terra i estrènyer els músculs abdominals superior i inferior. Digues-li que s’imagini una taronja entre la barbeta i el pit, o que trobi un punt al sostre per concentrar-se en aixecar les espatlles i enganxar els músculs abdominals. A mesura que la força abdominal del teu fill millori, afegeix una bola de medicaments a abdominals bàsics o exercicis oblics. Es poden utilitzar pesos lleugers de mà o una bola de medicina per realitzar exercicis oblics de peu, com ara corbes laterals.
