Un quilo de greix conté 3.500 calories, de manera que es perd 20 lliures. vol dir crear un dèficit global de 70.000 calories. Tot i que aquest nombre pot semblar intimidatori, podeu triar-lo gradualment mitjançant una reducció moderada de calories i fer exercici.
Pèrdua de pes segura
El Consell Americà sobre Exercici suggereix un objectiu de pèrdua de pes moderat d’1 lliures per setmana. Seguint aquests consells, podeu perdre 20 lliures. en tantes setmanes, o aproximadament quatre mesos i mig.
Calories per a la Gestió del Pes
Quan consumeixes menys calories de les que el teu cos pot cremar cada dia, comences a baixar de pes a mesura que el teu cos recorre a les botigues de greix per obtenir energia. Per perdre 1 lliura de greix cada setmana, heu de tallar 500 calories cada dia mitjançant la dieta o l’exercici. Una dona que consumeixi habitualment 2.300 calories diàries i afegeix 100 calories per valor d’exercici cada dia hauria de consumir 1.900 calories per aprimar-se.
Consells per tallar les calories
Menja quatre o cinc menjars més petits durant tot el dia per mantenir el teu metabolisme actiu i reduir la fam entre els àpats. Eviteu els aliments que continguin sucres simples o farina processada, alcohol, mantega i carns grasses com la cansalada o la botifarra. En canvi, menja una gran varietat de verdures, fruites, cereals integrals, lactis amb proteïnes baixes en greixos i proteïnes magres.
