El colze de tennis, l’epicondilitis lateral, és una lesió dolorosa causada per estrès i tensió repetitius als tendons que connecten els músculs amb l’os del colze. El dolor es deu a petites llàgrimes als tendons que s’inflamen. Realitzar una varietat de posicions i exercicis de ioga que no pesen és una manera de tractar el colze de tennis.
Allunyant el dolor
L’estirament pot ajudar a alleujar el dolor i reduir la rigidesa associada al colze de tennis segons el mestre de ioga, BKS Iyengar. Un tram de ioga efectiu és la postura de muntanya amb els dits entrellaçats. Redueix la tensió i millora la flexibilitat dels músculs i tendons de l’avantbraç. Mentre estigueu alt, entrellaceu els dits, esteneu els braços i mantingueu-los a l'espatlla ben alt. Gireu les mans perquè les palmes estiguin davant seu i alliseu els braços. Mantingueu la respiració constant a mesura que pugeu lentament les mans cap al sostre, fins on pugueu còmodament. Mantingueu la posició de 30 a 60 segons i baixeu-los lentament cap a una posició alta a l'espatlla. Interclau els dits perquè el dit índex oposat estigui a sobre i repeteixi.
Enfortiment dels músculs
Les posicions de ioga que no pesen poden ajudar a enfortir els músculs al voltant del colze amb molèsties i dolor mínims. Un d'aquests exercicis és la planxa realitzada contra una paret. Mantingueu de peu entre una i forta paret. Estendre els braços fins que els palmells estiguin contra la paret, l'amplada de l'espatlla i l'espatlla alta. Mantingueu els braços rectes, després inclineu-vos cap a la paret i pressioneu-la contra aquesta durant 30 a 60 segons. També podeu començar en la posició de la planxa, doblegar els colzes i inclinar-vos lentament fins que la vostra cara estigui a 2 o 3 polzades de la paret. Fer una pausa durant un recompte de dos, després empènyer lentament amb les mans, redreçar els braços i tornar a la posició de la planxa.
Exercici de prevenció
Els tendons i els músculs forts al braç poden evitar el retorn del colze de tennis. La tensió de braços és un exercici eficaç que treballa els músculs per sobre i per sota del colze sense estressar l’extremitat. Feu un puny, estireu els músculs de l’avantbraç a una tensió baixa, mantingueu-lo durant cinc segons, relaxeu-vos i repeteixi cinc vegades. Després de treballar els músculs de l’avantbraç, centra’t en els músculs del braç superior i repeteix l’exercici. Repetiu l'exercici amb el braç esquerre. Amb el pas del temps, calculeu el vostre camí fins a tensions mitjanes i després elevades.
Precaucions
Iyengar escriu que les persones amb problemes de salut com problemes cardíacs, mal de cap relacionat amb l'estrès, migranyes, pressió arterial baixa i insomni no han de fer estirar la muntanya. Si tens pressió arterial alta, recomana mantenir l'estirament no més de 15 segons. Fins que el colze de tennis es cura, no és rar tenir molèsties a l’hora de realitzar posicions de ioga. Però, si experimentes dolor extrem, atureu-vos. Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un nou entrenament de ioga.
