Els ballarins són coneguts per ser flexibles i amb una bona forma, i és cert que ballar ofereix un gran entrenament i molts beneficis per a la salut. No només funciona tots els grups musculars més importants, sinó que també requereix coordinació, flexibilitat i força. El ball modern o la dansa aeròbica es concentren en la coordinació, mentre que altres formes de ball, com el ballet, estan més enfocades a la forma. A més, la dansa és una forma d’expressió i gaudi personal, cosa que significa que és bo per al cos i la ment.
Control de pes
Ballar és una forma d’exercici aeròbic, cosa que significa que és prou vigorós per augmentar el ritme cardíac i respiratori. Si ho fas de manera regular, pot ajudar-te a perdre pes tant com ho farien altres formes d’exercici. Segons la ballarina professional Barbara Craddock, el ballet pot cremar més calories que altres formes de ballar. Un ballet de 150 lliures pot ballar fins a 432 calories per hora. Salsa, balls de saló i discoteca vénen en segon lloc amb aproximadament 396 calories per hora. Les formes lentes de ball, com el vals, cremen molt menys, amb aproximadament 216 calories per hora.
Equilibri i coordinació
Totes les formes de ballar milloren l’equilibri i la coordinació, tot i que alguns ho són millor que d’altres. El tango argentí, per exemple, requereix moltes voltes, puntades de cames i rotacions del tors. Cal que mantingueu el vostre centre d'equilibri estable per assegurar-vos que no perdeu el pas mentre torceu i gireu. Mentrestant, la dansa en grup confia molt en la coordinació, ja que tots els ballarins han d'estar en sintonia entre ells perquè funcioni la representació.
Postura
La dansa treballa els músculs i les fibres que controlen la postura, segons la ballarina professional i entrenadora de rendiment Christina Chitwood. Aquests músculs, situats al voltant de la columna vertebral, es contrauen per ajudar-vos a mantenir la postura. Quan no tens un bon to muscular, els músculs han de treballar més per contraure's, de manera que es cansen més ràpidament. Com a resultat, és possible que s'aconsegueixi amb el pas perquè no es pot mantenir la postura. La dansa treballa els músculs bàsics –estómac i esquena–, així com els músculs que envolten la columna vertebral. A mesura que s’entrena, obtindràs una millor postura i un millor to muscular.
To muscular
Ballar és especialment bo per als músculs de les cames i els glutis. També funciona els malucs, l’esquena baixa i l’abdomen. Algunes formes de ball també treballen els braços i el cos superior. A mesura que el to muscular millora i la flexibilitat augmenta, es pot alleujar del mal d’esquena i un augment de la resistència.
