Els exercicis de rehabilitació són importants després de qualsevol cirurgia, però són especialment crítics després d’una substitució de maluc. La recuperació d’un reemplaçament total de maluc pot trigar mesos i és imprescindible que exerceixi la musculatura del maluc per ajudar a prevenir el deteriorament del teixit i per agilitar la recuperació. Consulteu el vostre metge abans d’intentar fer exercicis nous després del reemplaçament de maluc.
Conjunt Quàdriceps
Aquest exercici se sol prescriure poc després de la cirurgia per ajudar a prevenir l’atròfia als músculs del quàdriceps. Estigueu a l’esquena amb la cama afectada recta i els dits dels peus apuntats cap al sostre. Contracteu el vostre quàdriceps intentant prémer la part posterior del genoll al llit. Mantingueu aquesta contracció entre cinc i deu segons i allibereu-la. Continua aquest exercici fins que s’esgotin els músculs de la cuixa.
Creu de la cama recta
Aquest és un altre exercici que probablement us hagueu de prescriure mentre esteu a l’hospital. Estigueu a l’esquena amb les dues potes rectes i els dits dels peus apuntats cap al sostre. Contreu els músculs de la cuixa afectada i aixeca la cama del llit sense doblegar el genoll. Intenta aixecar el turmell a 12 polzades del llit i mantenir aquesta contracció durant uns 10 segons. Repetir fins a l’esgotament.
Dempeus al genoll
Quan el metge et digui que està bé de posar pes a la cama afectada, probablement li receptarà exercicis per ajudar a enfortir la cuixa. Estigueu davant d’una cadira o d’una altra superfície estable de la qual s’hi pugui mantenir per equilibrar-se. Agafeu-vos amb les dues mans i aixeca el peu de la cama afectada del terra doblegant el genoll. No aneu més lluny de la cintura alta i mantingueu aquesta posició de dos a tres comptes. Repetiu 10 vegades i proveu de fer aquest exercici tres o quatre vegades al dia.
Secció de maluc de peu
Estigueu davant d’una taula, una cadira, un taulell o un altre suport robust i aixequeu la cama afectada del terra i allunyeu-vos del centre del vostre cos. S'ha d'aixecar la cama i el costat del cos amb el genoll recte. Mantingueu aquesta contracció de dos a tres segons i repeteixi 10 vegades. Aquest exercici s’ha de realitzar de tres a quatre vegades al dia.
