Tècnica de cursa frontal de rastreig

El rastreig davanter és un cop de natació clàssic i sol ser un dels primers apresos quan fas classes de natació. El rastreig davanter també es coneix com a natació freestyle i és el més ràpid de tots els cops de natació, segons el lloc web de Swim City. El rastreig davanter és un cop bàsic de natació, però encara requereix una gran quantitat de temps, coordinació i tècnica perquè sigui eficaç. Consulteu el vostre metge si teniu previst iniciar un programa d’exercicis de natació.

El rastreig davanter és un cop de natació popular.

Pas 1

Introduïu l’aigua a l’extrem superficial si no teniu experiència, per si teniu problemes.

Pas 2

Arribeu recte amb els dos braços i les dues cames mentre esteu al pit sobre l'aigua. Aplana la mà dreta cap a fora i aparta la palma del cos. El polze ha d’entrar primer a l’aigua i “agafar l’aigua”, segons el lloc web Learn 4 Good.

Pas 3

Tireu la mà dreta cap enrere per l’aigua en un semicercle, amb el colze més alt que la mà i la mà cap al centre del vostre cos.

Pas 4

Empeny la mà dreta per sota del cos. El palmell estarà al costat del cos quan acabi el moviment d’empenta.

Pas 5

Moveu el colze dret en un semicercle en la direcció en què esteu nedant. Relaxa la mà i el braç inferior, deixant-los penjar lliurement del colze, a prop del cos. Aquesta és la fase de recuperació. Inicieu el moviment del tirant amb la mà esquerra mentre això succeeix. Continuar els moviments de recuperació d’empenta-empenta alternant braços a un ritme consistent.

Pas 6

Feu un cop de peu a les cames ràpidament, cap amunt i cap avall, mentre que els braços tiren i impulsen el cos cap endavant. Doblegueu els genolls lleugerament al principi, i després pateu el peu i la cama inferior cap avall. Proveu sis puntades per cicle de braç.

Pas 7

Nedar amb la cara cap avall i respirar al costat del braç de recuperació quan sigui necessari. La majoria dels banyistes adoptaran un patró de respiració que els funcioni millor, com ara una respiració cada tres o quatre cops.