Els nivells baixos d’hormona tiroide poden causar molts símptomes des de la fatiga fins a la sensibilitat al fred. Però el símptoma més destacable és com fa que la pèrdua de pes sigui gairebé impossible, cosa que pot tenir la cerca de la dieta perfecta d’hipotiroïdisme.
L’hipotiroïdisme és una malaltia crònica que requereix una gestió mèdica. Si teniu problemes amb el vostre pes o amb qualsevol altre símptoma relacionat amb nivells baixos de tiroides, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de demanar consell al World Wide Web.
Les teves Hormones Tiroides
El vostre cos s’omple de moltes hormones diferents que serveixen de missatgers, indicant a les vostres diverses parts del cos i sistemes del que cal fer. Per a una salut òptima, aquestes hormones han de mantenir-se en equilibri. Massa o poc poden afectar el funcionament del cos i causar símptomes incòmodes que també poden afectar la seva salut.
Les hormones de la tiroides són les responsables de donar suport a algunes funcions força importants, entre elles:
- Metabolisme (el ritme amb què el teu cos crema calories)
- Ritme cardíac
- Temperatura corporal
- Digestió
- Control muscular
- Estat d’ànim
- Salut òssia
Aquestes hormones es produeixen a la glàndula tiroide, que es troba al coll. Hi ha tres tipus principals d’hormones de la tiroides: la tiroxina (T4); 3, 5, 3'-triiodotironina (T3) i 3, 5, 3'-triiodotironina inversa (rT3). Aquestes hormones estan controlades per l’hormona estimulant de la tiroides, que es produeix a la glàndula pituïtària, una glàndula de mida pesada que es troba al cervell.
Nivells de tiroides baixos
Es calcula que cinc de cada 100 persones als Estats Units tenen nivells baixos de tiroides, també coneguts com a hipotiroïdisme, segons l’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones. Això vol dir que el vostre cos no produeix prou aquestes hormones per exercir les funcions necessàries.
L’hipotiroïdisme és més freqüent en les dones que en els homes i és possible que tingueu un risc si corre a la vostra família, tingueu antecedents de cabrum (una tiroides augmentada) o estigueu embarassada els darrers sis mesos. Altres condicions de salut cròniques, com ara el lupus i l’artritis reumatoide, també et posen més risc de desenvolupar hipotiroïdisme.
Els símptomes associats a l'hipotiroïdisme són:
- Cansament
- L’humor
- Augment de pes inesperat
- Dificultat per perdre pes
- Sensibilitat a temperatures fredes
- Pell seca
- Aprimar els cabells
- Depressió
- El restrenyiment
- Freqüència cardíaca lenta
Si teniu aquests símptomes, haureu de concertar una cita amb el proveïdor d’atenció mèdica primària. No es pot autodiagnosticar l’hipotiroïdisme. L’única manera de saber amb certesa si els nivells de tiroides són baixos és mitjançant un examen de sang.
El tractament primari per a l’hipotiroïdisme és la teràpia de substitució d’hormones tiroïdals, que el seu metge d’atenció primària ha prescrit i ajustat en funció dels nivells d’hormona.
La dieta d’hipotiroïdisme
Si només fos tan fàcil com afegir aliments bons per a la salut de la tiroides per ajudar a que les teves hormones tornin a la velocitat. Malauradament, no funciona del tot. Tot i que es poden trobar molts plans d’alimentació per a l’hipotiroïdisme a Internet, no hi ha evidència que permeti que cap dieta, menjar o suplement pugui revertir la seva condició o ajudar el cos a produir més hormones, segons expliquen els experts de la Clínica Mayo.
Una vegada que comenceu a complementar-vos amb el reemplaçament d’hormones prescrit pel vostre metge, molts dels vostres símptomes haurien de desaparèixer, inclosos els problemes que podríeu tenir amb el vostre pes. Tanmateix, si encara sou problemes de fatiga o problemes de pes, podeu fer alguns ajustaments a la vostra dieta i a la vostra rutina.
Harvard Health Publishing us recomana omplir la vostra dieta amb aliments rics en nutrients com faves i pèsols, fruites i verdures, cereals integrals, peixos i aus, i greixos i olis saludables. Heu d’evitar els aliments processats, hidrats de carboni simples (com el pa blanc i els refrigeris) i els greixos saturats i trans insalubres. Aquest tipus d’aliments ofereixen molt poc valor nutritiu i poden augmentar el risc de problemes més greus per a la salut com ara malalties del cor.
Precaucions sobre la dieta de la tiroides
Encara que no hi ha una dieta especial d’hipotiroïdisme, heu d’anar amb compte amb algunes de les vostres opcions d’alimentació a l’hora de prendre les vostres hormones tiroidees amb recepta. Harvard Health Publishing adverteix que hauríeu de limitar la vostra ingesta d'aliments de soja quan prengueu medicaments amb hormona tiroide, ja que poden afectar l'absorció de l'hormona.
Els aliments de soja inclouen:
- Llet de soja
- Farina de soja
- Tofu i tempeh
- Edamame
- Miso
- Fruits secs de soja
- Moltes alternatives de carn vegetariana (llegiu l’etiqueta)
MedlinePlus també adverteix que no es prengui la medicació de l’hormona tiroide amb nous i aliments rics en fibra. Mayo Clinic diu que està bé incloure nous i aliments rics en fibra a la dieta quan es pren la medicació per a l’hipotiroïdisme; només assegureu-vos d’esperar diverses hores després de prendre la medicació abans de menjar aquests aliments.
Tot i que no es consumeix àmpliament als Estats Units, la iuca és una verdura d’arrel que conté toxines que poden alentir una tiroide ja poc activa, segons la Clínica Cleveland, i s’ha d’evitar la iuca amb hipotiroïdisme.
També és possible que vingueu amb compte amb certs tipus de verdures crucíferes, com ara la col, els brots de Brussel·les, el bròquil, el bo choy i la kale. En grans quantitats, aquests aliments poden afectar els nivells de iode. Tot i això, podeu gaudir de coliflor i rutabaga sense cap tipus de preocupació, segons Cleveland Clinic.
Aliments bons per a la tiroides
El seu cos necessita un mineral anomenat iode per fer hormones tiroides. La deficiència de iode és rara als Estats Units, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. Tanmateix, no obtenir prou aquest rastre mineral pot augmentar el risc de desenvolupar un cabrum i un hipotiroïdisme. El iode es troba en una gran varietat d'aliments, inclosos peixos, lactis, fruites i verdures. El iode també s'ha afegit a la sal de taula, denominada sal iodada, per assegurar que es satisfan les necessitats.
El seleni també és un rastre mineral essencial per a la producció d’hormones de tiroides. Segons un estudi de revisió del gener del 2017 publicat a la International Journal of Endocrinology , una ingesta adequada de seleni pot prevenir la malaltia de la tiroides. Igual que el iode, la majoria dels nord-americans poden obtenir prou seleni en la seva dieta per satisfer les seves necessitats. Hi ha bones fonts d’alimentació: fruits secs del Brasil, tonyina, gambes, formatge cottage, arròs integral i ous.
Si bé el iode és necessari per ajudar a la salut de la tiroides, si teniu nivells baixos de tiroides o hipotiroïdisme, heu de ser prudents per no obtenir massa iode, adverteix NIDDK. Heu d’evitar menjar grans quantitats d’aliments rics en iode (alga, dolça i altres algues marines) i no heu de prendre suplements de iode o d’alga.
Segons l'estudi de la International Journal of Endocrinology , els suplements de seleni poden ser beneficiosos per a aquells amb hipertiroidisme relacionat amb les autoimmunes (produint massa hormones). Si decidiu suplementar seleni, no prengueu més de 200 micrograms, adverteix la Clínica Cleveland. També heu de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’afegir a la vostra rutina algun suplement, inclòs el seleni.
