Una lliura de greix corporal es fa de 3.500 calories, de manera que l'eliminació de 3.500 calories es tradueix en una lliura de pes perdut. L’exercici és útil perquè crema calories, però no és necessari; ni les píndoles dietètiques. Només heu de tallar calories de la vostra dieta per aprimar-vos. Per perdre 20 lliures amb només canvis en la dieta, redueix 70.000 calories del que menja actualment. Probablement sembli intimidatori, però pretenem reduir de 500 a 1.000 calories al dia per perdre pes d'una a dues lliures a la setmana i de quatre a vuit lliures al mes.
Pas 1
Centrem-nos en menjar productes frescos, cereals integrals, proteïna magra, lactis baixos en greixos i petites quantitats de greixos saludables. Mengeu aliments amb calories baixes i riques en fibra, proteïnes i / o aigua per ajudar-vos a omplir-vos i a mantenir-vos tot el temps.
Pas 2
Beu aigua, te i altres begudes sense calories en lloc de suc de fruites, soda, cervesa, vi i altres begudes que aportin calories addicionals. Segons els vostres hàbits, aquest canvi només pot reduir uns quants centenars de calories al dia. Tingueu un got o dos d’aigua 20 minuts abans dels àpats per omplir-vos i menjar menys.
Pas 3
Serviu menjars en plats més petits i en bols més petits. Tens menys i no et sents tan priva com ho faries amb molt d’espai buit al plat. Redueix tots els tamanys típics de la porció en només un quart i elimina la quarta part de les calories diàries.
Pas 4
Menjar més lent per menjar menys. Es triga uns 20 minuts perquè el cos senti que la seva fam s’ha vist satisfeta, remarca Joanne Larsen, de la pregunta al dietista. Eviteu les distraccions, com la televisió o Internet, mentre mengeu, de manera que presteu més atenció al senyal del vostre cos que té prou menjar.
Pas 5
Saltar el menjar brossa. Les calories buides no serveixen de res i es poden substituir fàcilment per calories menys denses en nutrients procedents de refrigeris saludables, com ara fruites o verdures i una immersió baixa en calories.
Consell
Feu un seguiment del consum de calories. Llegiu les etiquetes de dades nutricionals dels aliments perquè sàpigues quantes calories hi ha en cada ració. Mesureu les vostres porcions.
