Tot i que de vegades s’utilitzen els noms de forma intercanviable, els chinups i pullups són dos exercicis diferents per a l’esquena. La diferència entre aquests dos exercicis és mínima, no més que un canvi d’adherència, però aquesta característica senzilla afecta la naturalesa i la dificultat dels exercicis. Les tirades són més dures i emfatitzen els músculs diferents que els chinups.
Aixecar
Una tirada fa servir una adherència a la mà: les palmes estan al terra. Agafeu una barra de tirada amb una adherència a l'ample de l'espatlla o una mica ampla. Podeu creuar-vos els turmells si us resulta més còmode. Comenceu amb els braços completament estesos, però manteniu una lleugera flexió als colzes per reduir l'estrès de les articulacions. Premeu els omòplats junts i cap avall i doblegueu els colzes per tirar-vos fins que la barbeta arribi o passi per la barra.
Chinup
La forma general per a un chinup és la mateixa que per al pullup, però s'utilitza una adherència a la mà, amb els palmells orientats al sostre. Comença amb els braços estesos, però una lleugera flexió als colzes. Premeu els omòplats junts i cap avall i doblegueu els colzes per tirar-vos fins a la barra. Com que els palmells estan mirant cap amunt, el chinup és principalment un moviment d’extensió de l’espatlla: mou els braços superiors cap avall i cap a la part posterior. L'extracció és un moviment addicional de l'espatlla. Es mou el braç superior cap als costats.
Èmfasi muscular
Els chinups i els pullups s’orienten als músculs de l’esquena, específicament al latissimus dorsi, que és el múscul gran que corre per l’esquena a cada costat de la columna vertebral. Els dos exercicis també treballen els músculs del bíceps. L'adherència a baix del chinup atrau els bíceps a l'exercici, més que una captura. Durant un chinup, realment esteu fent part d’un rínxol bícep. Aquesta és la diferència principal entre un pullup i un chinup: el chinup activa els músculs del bícep més que un pullup.
Dificultat
Els chinups i els pullups són exercicis difícils d’esquena. Haureu de pujar tot el pes del cos fins a la barra. Els extrems són més difícils per a la majoria de criadors perquè no reben l’ajuda dels bíceps com en un chinup. Si no podeu fer un desplegament complet, comenceu amb chinups. Si no podeu fer una xinxeta completa, comenceu amb els desplegables lat i augmenteu gradualment el vostre pes fins que pugueu treure el vostre pes corporal.
