Dieta i SII
La dieta té un paper fonamental en la gestió del SII. Algunes de les recomanacions inclouen menjar petites porcions per evitar calabossos i diarrea, limitar la ingesta de greixos i menjar una dieta rica en hidrats de carboni. També es recomana evitar determinats aliments que puguin agreujar símptomes, com ara aliments i begudes altes en cafeïna, certs productes lactis, edulcorants artificials i aliments que provoquen massa gas, inclosos la col i les mongetes. Si el restrenyiment és el símptoma principal del SII, és recomanable que us concentreu a obtenir més fibra a la vostra dieta. Si bé la fibra pot alleujar el restrenyiment, no obstant això, pot no tenir cap efecte sobre el dolor o el dolor abdominal.
Què hi ha de tant gran sobre l’oli de llinosa?
L’oli de lli és ric en àcid alfa-linolènic, que és la forma vegetal dels àcids grassos essencials omega-3. Aquests àcids grassos són necessaris per a la coagulació de la sang i la construcció de les membranes cel·lulars del cervell. Obtenir més d’aquests àcids grassos a la dieta pot ajudar a millorar la salut del cor i reduir el risc de patir malalties cardíaques. Els omega-3 de l'oli de lli també poden beneficiar aquells que pateixen malalties inflamatòries com l'artritis i la malaltia inflamatòria intestinal.
Oli de llinosa i SII
Si bé l’oli de lli pot ser beneficiós per a les persones que pateixen malalties inflamatòries de l’intestí, actualment no hi ha estudis ni proves que demostrin que l’oli de lli redueix els símptomes del SII. Com a bona font d’àcids grassos omega-3, l’oli de lli com a part d’un pla d’alimentació saludable pot ser beneficiós per a la seva salut en general. Podeu afegir oli de lli a la vostra amanida o arrebossar-lo sobre les verdures per obtenir més sabor. La cuina destrueix els greixos essencials, per la qual cosa no es recomana com a oli de cuina.
Semes de lli i SII
Si bé l’oli de lli pot no oferir beneficis a les persones amb IBS, les llavors de lli poden ser útils. No només les llavors de lli tenen una gran fibra, sinó que també contenen una substància gomosa anomenada mucílag, que s’expandeix quan s’exposa a l’aigua, afegint gran quantitat als seus excrements. Tant la fibra com el mucílag de les llavors de lli el converteixen en un laxant natural, que pot ajudar al vostre restrenyiment. Un estudi del 2012 publicat al "Journal of Human Nutrition and Dietetics" va investigar l'eficàcia de la lli, en formes senceres i terrestres, en la inflació i el vent en persones amb SII. Tot i que l'estudi no va trobar cap significació estadística entre els suplementats amb llinosa integral, llinosa mòlta o el grup control, els investigadors van suggerir investigacions posteriors per obtenir una imatge més clara de com poden beneficiar les llavors amb IBS.
