Completar els 26, 2 quilòmetres de la marató és un assoliment increïble, però els milers de passos realitzats durant la carrera fan que el vostre cos experimenti diverses adaptacions. Una de les adaptacions més importants és la pèrdua de pes, ja que afecta el rendiment de la carrera i el temps de recuperació després de la carrera. Hi ha diversos factors, però, que afecten la quantitat de pes que perds després de córrer una marató.
Tipus de cos
El vostre tipus de cos individual és la consideració més important sobre la quantitat de pes que podeu perdre durant una marató. Per exemple, alguns corredors tenen, naturalment, un metabolisme més ràpid que altres corredors. Com a resultat, perdran més pes durant una marató. El vostre sexe, edat i pes corporal també afecten la pèrdua de pes. Els homes, per exemple, solen tenir més massa corporal que es tradueix en una cremada i una pèrdua de pes de calories més elevades.
Cremada de calories
Per perdre 1 lliura de greix, heu de cremar un excés de 3.500 calories. Si calcula una mitjana de 8 quilòmetres per hora durant la marató i pesa 160 lliures, creus una mitjana de 979 calories per hora, segons HealthStatus. Al final de la cursa, cremaré unes 3.200 calories, cosa que es tradueix en cremar gairebé 1 lliura de greix corporal. Si augmenta el ritme de carrera, es produirà un nombre més gran de calories cremades per hora.
Ingesta de fluids
Durant la carrera, s’aturarà a diverses estacions d’aigua per beure aigua, begudes esportives i complements d’electròlits. La quantitat d’aportació de líquids durant la carrera pot canviar el pes que perds durant la marató. Una regla general és consumir unes 17 a 25 oz. per hora per mantenir els nivells d’hidratació. Però beure massa pot comportar una pèrdua de pes mínima o fins i tot un augment de pes. No hi ha prou aigua pot provocar una pèrdua de pes excessiva que pot provocar una disminució del rendiment i pot causar problemes mèdics com ara la deshidratació, els còlics o els cops de calor.
Factors ambientals
Els factors ambientals que experimenteu durant la marató també poden afectar la pèrdua de pes. Els factors ambientals més comuns experimentats durant una marató són la calor, la humitat o el vent extrem. Per exemple, si la temperatura i la humitat externes són elevades, la temperatura del cos intern és més elevada que es tradueix en un augment de la cremada de calories i la taxa de suor que condueix a un augment de pes. L'augment de la temperatura corporal principal en 0, 5 graus centígrads augmenta la taxa metabòlica basal en un 7 per cent.
