La condició física dels socorristes té un impacte directe sobre la seva capacitat per realitzar rescats, ja sigui a la piscina oa patrullar platges i aigües obertes. Els socorristes participen regularment en exercicis de natació i entrenament de força. Els socorristes de platja escullen entrenaments que els ajuden a desenvolupar resistència i velocitat, de manera que puguin exercir de forma òptima la seva feina. A més dels rescats, alguns socorristes fan dos entrenaments complets per jornada laboral.
Natació
A causa de la naturalesa del seu lloc de treball, la natació se situa com a exercici més important per als socorristes. La natació de rescat ha de ser ràpida i precisa perquè els socorristes puguin arribar a les víctimes ràpidament. L’entrenament típic de natació inclou un escalfament seguit d’entrenaments d’habilitats, on els socorristes se centren en la longitud de l’ictus i les tècniques de respiració. Passen una mica de temps nedant a ritme de cursa, però passen un percentatge més gran de temps nedant a un ritme constant, a nivell de resistència. La sessió mitjana de natació de socorristes és de mig quilòmetre de distància. Els dies en què els socorristes entren en aigua a l'aigua, també poden realitzar una sessió d'entrenament de força o fer uns quants quilòmetres. Els socorristes de platja sovint fan entrenaments combinats de córrer o nedar en fila.
Córrer
El córrer, com la natació, és un altre exercici funcional per als socorristes, especialment aquells que patrullen a l’aigua oberta i han de cobrir la distància terrestre abans d’arribar a l’aigua. Els socorristes de la Brigantine Beach de Nova Jersey corren sobre la sorra almenys tres vegades per setmana per mantenir el rendiment. Quan hi ha prou guàrdies de torn, de vegades es dirigeixen a les platges. El recorregut de 2 a 4 quilòmetres és mitjà, mentre que alguns socorristes recorren fins a 10 milles al dia i un màxim de 60 milles a la setmana. Els socorristes a Hampton Beach de Nova Hampshire incorporen esprints de natació i sprints de running en un sol entrenament.
Rem i rem
Algunes feines de socorristes demanen la possibilitat de remar ràpidament un vaixell cap a un lloc d’emergència i, de manera que el rem també pot ser un exercici funcional. Fins i tot per als socorristes que no necessiten remar per exercir la seva feina, l’exercici d’entrenament desenvolupa resistència cardiovascular alhora que es consolida la força corporal superior, que són atributs físics claus per als socorristes. Els que es dediquen al gimnàs poden utilitzar màquines de rem com una manera d’escalfar-se per a l’entrenament de la força o utilitzar-les per a un entrenament cardio complet. Els socorristes de platja poden combinar el rem i la natació en un sol entrenament. Entrenant en parella, un guàrdia pot nedar com una altra fila per a la primera meitat de l'entrenament, canviant activitats per a la segona meitat.
Exercicis compostos
La força corporal superior és de gran importància per als socorristes, que han de ser capaços de transportar pes mort en forma de víctimes inconscients. Un cos fort fort ha de ser equilibrat per un nucli fort i un cos inferior. Els exercicis compostos, també coneguts com a exercicis multi-articulars, entrenen més d’un grup de músculs alhora. Els embuts i els taulons orienten l’esquena, el pit, les espatlles, els músculs abdominals, els glutis i el quàdriceps. Els socorristes que realitzen exercicis de compostos que solen realitzar-se són subjeccions, aixecaments i ascensors. La majoria d’aquests exercicis utilitzen pes corporal per resistència i es poden fer a la coberta de la piscina o a la sorra.
