No deixeu que la fatiga i els encanteris marejos durant la pèrdua de pes descarregueu els vostres objectius d’estar magres i sans. Si teniu un mareig i un cansament en una dieta, hi ha diverses causes possibles (baixa en sucre a la sang, deficiència nutricional i deshidratació) que podeu aprendre a evitar.
Aprendre a detectar i palesar aquestes causes d’alternança pot ajudar-te a sentir-te més energètic i constant mentre perds pes. A més, assegureu-vos de consultar un professional mèdic per descartar condicions subjacents com ara vertigen, malaltia de Meniere i altres trastorns que poden causar marejos.
Consumiu més calories
Pot estar marejat i cansat en una dieta a causa d’una baixada de sucre en sang. La glucosa és la principal font d’energia del cos que prové dels aliments que mengeu i beu i ajuda a alimentar les vostres funcions corporals bàsiques, com reparar cèl·lules, circular la sang i regular la temperatura.
Quan disminueu la quantitat de calories que consumiu mentre feu una dieta, disminuïu el subministrament de combustible del vostre cos. Sense prou glucosa, els òrgans, inclòs el cervell, no poden funcionar correctament. Això podria provocar enfonsament i letargia.
Per evitar el nivell baix de sucre a la sang i els encanteris marejos que provoca, podeu augmentar la ingesta de calories en lloc de tallar dràsticament les calories mentre feu una dieta. Segons Harvard Men's Health Watch, disminuir la ingesta de calories en només un 10 a 15 per cent pot provocar una pèrdua de pes i beneficis per a la salut.
Això vol dir que si consumeix regularment 2.000 calories diàries, menja de 200 a 300 calories menys al dia. Per obtenir una solució ràpida al mareig causada per un baix nivell de sucre en la sang, menja 15 grams d’hidrats de carboni, com ara una petita fruita o 1/2 tassa de suc per reomplir els nivells de glucosa.
Consumiu més nutrients
A més de subministrar energia al cos en forma de glucosa, els aliments també proporcionen nutrients, com vitamines i minerals, que el cos necessita per exercir les seves funcions bàsiques. Com que el cos no emmagatzema la majoria de vitamines, la deficiència es pot produir ràpidament, en poques setmanes, segons els manuals de Merck. La deficiència en una sola vitamina pot causar desnutrició, la qual cosa pot ser la raó per la qual se senti marejat i cansat en la dieta.
Consulteu un professional mèdic abans d’iniciar la vostra dieta per ajudar-vos a estructurar un pla d’alimentació que us proporcionarà la quantitat adequada de calories, vitamines i minerals per al vostre nivell corporal i d’activitat. Si ja heu iniciat una dieta i sospiteu que tingueu una deficiència de vitamines o minerals, el vostre metge pot demanar proves com un panell de lípids o un panell complet de recompte de sang per comprovar si sou deficients.
Beure més aigua
Segons la clínica Mayo, la deshidratació també pot causar letargia i encanteris marejos. A més de sentir-se cansat i de cap, si us sentiu descarat, teniu els ulls enfonsats, els mals de cap, l’orina de color fosc o un batec cardíac irregular, podríeu deshidratar-vos. Assegureu-vos de beure aigua sempre que tingueu set o tingueu orina de color fosc per prevenir aquests símptomes.
Pot dir que està hidratat quan l’orina té un color clar, suar contínuament quan fa exercici i quan la pell torna a l’instant al seu estat natural després de pessigar-la. No hi ha consens internacional sobre la quantitat d’aigua que hauria de beure una persona diàriament, ja que depèn de la mida, el nivell d’activitat, la salut i el lloc on visqui. Si necessiteu ajuda addicional, consulteu un professional mèdic que us ajudi a determinar quanta aigua heu de beure cada dia.
