Aleshores, podeu perdre 60 lliures treballant en una cinta rodant, però es triguen diversos mesos. La durada del temps depèn del vostre pes actual, així com de la freqüència, la durada i la velocitat dels vostres entrenaments. Cada lliura val 3.500 calories, cosa que vol dir que necessiteu cremar aquesta quantitat per perdre 1 lliura. Una alternativa més ràpida és reduir les calories amb canvis saludables en la dieta juntament amb l’entrenament de la cinta rodant.
Caminant
Caminar sobre una fita és la manera més lenta de baixar de pes, ja que creus la quantitat mínima de calories. Caminar sobre una fita a una velocitat de 3, 5 km / h crema 277 calories per hora per a una persona que pesa 160 lliures. Una hora al dia es tradueix en una cremada setmanal de 1.939 calories i una pèrdua de pes setmanal de 0, 55 lliures. Caminar a aquest ritme, amb la resta de factors constants, produeix una pèrdua de pes de 60 lliures en unes 110 setmanes o més de dos anys per a la persona de 160 lliures.
El trànsit
El trànsit a un ritme de 5 quilòmetres per hora a la roda cremadora 584 calories per hora si pesa 160 lliures. Això es tradueix en una cremada setmanal de 4.088 calories i una pèrdua de pes setmanal d’1, 17 lliures. Perdre 60 lliures durant el trotar trigaria a la persona de 160 lliures al voltant de 52 setmanes o un any sencer. Si el trànsit a 5 km / h és massa ràpid, encara podeu disminuir el temps que es necessita per perdre el pes en augmentar la velocitat per sobre de 3.5 mph durant l'entrenament.
Córrer
Córrer a un ritme de 8 km / h crema 986 calories per hora per a la persona de 160 lliures i és la manera més ràpida de perdre el pes en una fita de rodatge. Les 986 calories per hora es tradueixen en una cremada setmanal de calories de 6.902 i una pèrdua de pes setmanal d’uns 2 lliures. Es necessitarien 30 setmanes en perdre 60 lliures a aquesta velocitat de funcionament, o menys d’un terç el temps que caminava a la banda de rodatge.
Consideracions
A mesura que baixeu de pes i continueu el vostre entrenament amb cinta rodant, començareu a cremar menys calories que ho vau fer amb el pes més pesat. Això pot fer que la pèrdua de pes tingui una durada més llarga que els càlculs inicials, tot i que augmentar la longitud o la velocitat de l’entrenament pot compensar la diferència de calories. Ajustar la dieta per disminuir calories pot accelerar la pèrdua de pes encara més. Un objectiu saludable de pèrdua de pes és d’1 a 2 lliures per setmana. El tallar 500 calories al dia durant una setmana pot suposar una pèrdua de pes d'1 lliura, a més del que cremi la vostra sessió d'entrenament.
