Segons l'Enquesta Geològica dels Estats Units (USGS), el cos humà està format per aproximadament un 60 per cent d'aigua, el que significa que consumir suficient aigua diàriament és essencial per a la vida humana. No obstant això, hi ha perills a beure 32 unces d'aigua, la quantitat recomanada de mig dia, alhora.
Consell
Si una persona beu 32 unces d’aigua alhora, corre el risc de desenvolupar hiponatrèmia, condició en la qual es dilueixen els nivells de sodi del cos.
Coneix les teves necessitats d’aigua
Probablement heu escoltat el consell: "Beu vuit gots d'aigua vuit al dia". Tot i que aquesta dita és fàcil de recordar i una bona pauta, el consum d’aigua varia de persona a persona. La Clínica Mayo estableix que la majoria de persones sanes poden romandre hidratades bevent d’aigua i altres líquids sempre que tinguin set.
Les necessitats quotidianes d'aigua d'una persona depenen de diversos factors, com ara l'activitat física, el medi ambient, la salut en general i si està o no embarassada Si bé les necessitats d'aigua varien, Mayo Clinic emet les següents recomanacions sobre ingesta d'aigua:
- Al voltant de 15, 5 tasses (3, 7 litres) de líquids per a homes
- Unes 11, 5 tasses (2, 7 litres) de líquids al dia per a dones
Si una persona consumeix 32 unces d'aigua alhora, consumeix aproximadament la meitat de la quantitat diària recomanada d'aigua. Si ho feu, es pot produir hiponatrèmia.
: Dieta desintoxicació de l'aigua amb llimona
Riscos d’hiponatrèmia
És possible deshidratar-se i, si ho fas, pots desenvolupar una malaltia greu anomenada hiponatrèmia. La Clínica Mayo defineix la hiponatrèmia com una condició en la qual els ronyons no poden excretar l'excés d'aigua. Quan això succeeix, el contingut de sodi de la sang es dilueix.
A mesura que el contingut en sodi del cos es dilueix, els nivells d'aigua augmenten i les cèl·lules comencen a inflar-se. Aquesta inflor pot causar molts problemes de salut que van des de lleus fins a perillar la vida. L’hiponatrèmia es produeix quan el sodi de la sang cau per sota dels 135 mEq / L. (Els nivells normals de sodi en sang són entre 135 i 145 mil·livalents per litre (mEq / L).)
La Clínica Mayo estableix que cal sol·licitar atenció d'emergència a qualsevol persona que desenvolupi símptomes o signes severs d'aquesta malaltia. Aquests signes i símptomes inclouen nàusees, vòmits, confusions, convulsions o pèrdua de consciència. Els tractaments per a aquesta afecció van des de reduir el consum d’aigua fins a solucions i medicaments d’electrolits intravenosos.
Els símptomes de la hiponatrèmia són:
- Nàusees
- Cefalea
- Confusió
- Baixa energia
- Somnolència
- Inquietud i irritabilitat
- Convulsions
- Coma
Qui està en risc?
Adults majors: Els adults més grans poden tenir més factors que contribueixen a aquesta malaltia, com ara canvis relacionats amb l’edat, prendre determinats medicaments i una major probabilitat de desenvolupar malalties cròniques que alteren l’equilibri de sodi del cos.
Els que presenten afeccions mèdiques: Les afeccions mèdiques que poden augmentar el risc d’hiponatrèmia inclouen malalties renals i síndrome d’hormona anti-diürètica inadequada (SIADH) i insuficiència cardíaca congestiva (CHF).
Participants en activitats intenses: els esportistes, especialment els que participen en entrenaments llargs o intensos o esdeveniments de resistència, tenen un major risc d’hiponatrèmia.
: Beneficis de l'aigua amb llimona
Mesures preventives a prendre
Tractar les condicions subjacents: la Clínica Mayo recomana als que estan en risc d’hiponatrèmia que busquin tractament per a problemes que contribueixin a la malaltia, com ara la insuficiència de la glàndula suprarenal. El tractament d’aquestes condicions subjacents pot ajudar a prevenir sodi en sang baix.
Aigua potable amb moderació: el lloc de Mayo Clinic estableix que la set i el color de l’orina solen ser els millors indicis de la quantitat d’aigua que necessiteu. Si una persona no té set i la seva orina és de color groc pàl·lid, és probable que aquesta persona begui aigua suficient. Si consumiu una beguda d’aigua de 32 unces alhora, es pot produir un balanç d’electròlits del vostre cos, afectant negativament la vostra salut.
Proveu una beguda esportiva: durant un exercici intens, intenteu substituir l’aigua per begudes esportives que continguin electròlits per reequilibrar els nivells de sodi. Beure begudes esportives amb moderació. Consumir Gatorade amb 32 unces alhora, també pot afectar negativament els nivells de sodi.
