La freqüència cardíaca és una mesura de la duresa del seu cor i ajuda les persones a determinar la intensitat d’un entrenament en particular. Quan treballeu el cos amb més intensitat, el vostre cor batega més ràpidament i el vostre cos passa a diferents fonts de combustible quan treballa a diversos nivells d’intensitat.
Té sentit que les persones que busquen baixar de pes voldrien maximitzar la pèrdua de greix, de manera que sovint s’esforcen per un nivell de freqüència cardíaca que es troba dins de la zona de “crema de greixos”.
Significació de la freqüència cardíaca
Per determinar on es troba la seva intensitat, primer has de determinar la freqüència cardíaca màxima. La freqüència cardíaca màxima depèn de l’edat, ja que a mesura que envellim, el cor batega una mica més lentament. Per trobar la freqüència cardíaca màxima, resteu-ne l’edat de 220. Les zones de crema i greix cardio es defineixen com un percentatge d’aquesta freqüència cardíaca màxima.
Cardio i Freqüència cardíaca
Segons el Consell Americà sobre Exercici, es defineix una zona de freqüència cardíaca que millora la forma cardiovascular. Una persona menys condicionada pot veure beneficis per a la salut del cor en els nivells més baixos d’aquesta zona recomanada, mentre que l’atleta ha de treballar a una intensitat més alta per millorar la forma física.
La zona de crema de greixos es produeix a l’extrem inferior de la zona cardio, entre el 55 i el 70% de la freqüència cardíaca màxima. Quan es treballa a aquesta intensitat, un major percentatge de calories cremades prové del greix emmagatzemat.
Considereu la vostra intensitat
Treballar a qualsevol part de la cremada de greixos o de la zona de cardio per baixar de pes millorarà la forma física i la crema de calories. El benefici de treballar a la zona de crema de greixos és que orienteu el greix emmagatzemat i afavoriu així la pèrdua de pes.
Però, tingueu en compte que, si treballeu en una zona més alta, creureu una quantitat més gran de calories en general, cosa que és important per a la pèrdua de pes. Tot i que un percentatge inferior d’aquestes calories provindrà de fonts de greix, el nombre total de calories de greixos cremades probablement serà igual o superior.
Prengui, per exemple, una persona que crema 100 calories en un passeig de 15 minuts a un ritme cardíac del 55 per cent del màxim. El setanta-cinc per cent d'aquestes calories, o 75 calories, poden provenir de greixos. Tanmateix, una persona que realitzi els mateixos 15 minuts i cremi 200 calories pot cremar només el 50 per cent d’aquestes calories del greix, però cremarà un total de 100 calories en un mateix temps.
Estratègia d’èxit
Tret que s’estigui entrenant per a una competició de figuració o d’edificació corporal on treballar a la zona de crema de greixos t’ajuda exclusivament a preservar cada poc pes massa corporal, el millor és centrar-se en la millora de la forma física i la crema de calories amb diferents nivells d’intensitat.
