Tenir una programació completa pot portar-vos a reduir el vostre temps d’entrenament i, al seu torn, us pot fer preguntar-vos amb quina quantitat podeu sortir. Malauradament, aquesta pregunta depèn d’unes quantes variables.
La durada i la intensitat del vostre entrenament, fins i tot dos cops per setmana, poden suposar la diferència entre una excel·lent forma física i molt poc canvi. Tingueu en compte que, encara que els entrenaments del gimnàs proporcionen equips de fitness i equips d’entrenament especialitzat, no heu de limitar tota la vostra forma física al vostre temps al gimnàs. Tenir una vida activa més entrenaments regulars mostra els millors resultats.
Consell
Anar al gimnàs dues vegades a la setmana és un bon començament. Però mantenir actiu la resta de la setmana també és el truc per augmentar el nivell de forma física.
Recomanacions sobre activitat física
Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomanen entre 150 i 300 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada o de 75 a 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa a la setmana i activitats d’enfortiment muscular durant dos o més dies de la setmana que se centren en tots els grups musculars principals..
Si bé per a la salut general, us heu de centrar a estar actiu cada dia, podeu complir aquestes recomanacions en dues sessions de gimnàs. Poseu-vos en forma al gimnàs en una hora més o menys d’exercicis aeròbics d’intensitat moderada a intensa i una gran varietat d’exercicis d’elevació de pes i resistència. També heu d’intentar estendre els dies del gimnàs per permetre-vos dies de descans i millora contínua.
Obteniu el vostre bombament de sang
Els exercicis aeròbics es componen de gairebé qualsevol tipus d’exercici que eleva la freqüència cardíaca. Tornar a la natació, practicar el cicloturisme, córrer en bicicleta, jugar a bàsquet i fer servir l'el·líptica són idees fantàstiques per als entrenaments aeròbics. Podeu fer una hora sencera en una màquina o desglossar l’hora en seccions més petites per obtenir una varietat.
És possible fins i tot que vulgueu plantejar-vos prendre una classe al gimnàs per mantenir-vos motivats i interessats. S'ofereixen classes d'aeròbic i de ball a molts gimnasos, així com a equips de natació i bàsquet. Assegureu-vos que arribeu en una hora sòlida on la freqüència cardíaca sigui elevada per obtenir el màxim benefici del vostre exercici.
Entrenaments que reforcen el múscul
Suplement de dies de gimnàs
Recordeu que, tot i que només podreu accedir al gimnàs dos dies a la setmana, probablement podreu complementar la vostra salut general concentrant-vos en la nutrició i endreçant-vos en forma física a casa. Camineu pel vostre barri i agafeu les escales el màxim possible. Aixequeu pesos lliures a casa i feu circuits de flexions, plantilles i altres exercicis de resistència que no requereixin equipament.
Les tasques al voltant de la casa i moure’s durant el dia contribueixen a la forma general, de manera que busqueu maneres d’estar actives cada dia. De fet, segons Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures pot cremar aproximadament 93 calories només cuinant el sopar i 167 rentant el cotxe o les finestres.
Tampoc oblideu la vostra dieta. Menja una dieta equilibrada centrada en fruites i verdures, proteïnes magres i hidrats de carboni complexos que alimentaran el teu cos i contribuiran als teus objectius de fitness durant tota la setmana.
Anar al gimnàs fins i tot dos cops per setmana pot significar una diferència important en la forma general i la salut si seguiu aquestes directrius bàsiques per treure el màxim partit dels vostres entrenaments. Tanmateix, per obtenir resultats encara més grans, comprometeu-vos a construir una dieta saludable i un estil de vida actiu en general.
