Una estreta valentia afegeix pizzazz a la línia lineal estàndard o endarrere. Aquesta lluneta creuada ajuda a incorporar nous músculs de les cames a la posició de la lluna, donant-li les cuixes internes i exteriors tonificades.
Com funciona
Una estona deliciosa, de vegades anomenada squatsy squat, s’assembla molt al moviment que porta el seu nom: The Curtsy. L’execució adequada de l’exercici et garanteix colpejar els músculs amb seguretat i eficàcia.
Com: Començar amb els peus a l’ample de l’espatlla i les mans sobre els malucs per obtenir estabilitat. Utilitzeu la cama esquerra per fer un gran pas enrere i cap a la dreta: la creuareu per darrere de la cama dreta. Agafeu la cuixa dreta en paral·lel amb el sòl. Empenteu amb la cama esquerra per allisar les cames i tornar a la posició inicial. Per obtenir un repte afegit, mantingueu la mà a cada mà durant l’exercici.
Quàdriceps
Els seus músculs quàdriceps són els quatre músculs situats a la part davantera de la cuixa. Activeu aquests músculs quan feu un aleró, allargant-los i escurçant-los a mesura que ajunteu i us poseu en peu, respectivament. Els quads s'activen durant un esbojarrat, especialment a la vostra cama davantera. Utilitzeu aquests músculs per ajudar a redreçar les cames en tornar de la creu a la posició inicial.
Gluteals
A vegades, l'atmosfera de curts és anomenada lluna d'activació de glute. Els músculs gluteals inclouen el gluteus maximus, el gluteus medius i el gluteus minimus. Els músculs del gluteus minimus també són coneguts com a segrestadors de maluc, perquè s’utilitzen per tirar la cama cap al cos. Aquests músculs s’asseuen al costat de les natges.
El recorregut de curtsy activa els glutis d’una manera única perquè s’adreça a aquests músculs segrestadors més que no pas a un lunge estàndard, que s’adreça sobretot al gluteus maximus. Una estona més curta també activa el gluteus maximus i el gluteus medius.
: Exercicis per orientar el Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Els músculs soleus i gastrocnemius es troben a la part posterior de la part inferior de la cama i sovint s’anomenen col·lectivament els músculs del vedell. A la tardor, aquests músculs actuen com a estabilitzadors, particularment a la cama situada al darrere. Quan feu un peu sobre aquesta cama per tornar a la vostra posició inicial, feu servir els músculs del vedell. Alternar l’exercici entre la cama dreta i esquerra us permetrà tonificar aquests músculs de manera uniforme.
