Tres coses són inevitables a la vida: la mort, els impostos i, aproximadament la meitat de la població, la menstruació. Tot i que algunes complicacions mèdiques del vostre període poden ser debilitants, un període normal no és motiu per aturar la vostra rutina de trotar. L’exercici pot fins i tot alleujar els símptomes del període.
Un cicle natural
Si teniu dubtes sobre el trànsit durant el vostre període, us pot ajudar recordar que el cicle menstrual no és realment un esdeveniment d'una vegada al mes. És un veritable cicle que transcorre tot el mes, i l’alliberament de sang menstrual és simplement el senyal que una part del cicle ha acabat i una altra ha començat.
Així, tot i que les preocupacions sobre fer exercici durant el flux menstrual són completament naturals, és possible que el vostre període no sigui l’única part del vostre cicle menstrual que afecti el vostre desig o capacitat d’exercici.
Per exemple, la síndrome premenstrual o PMS, que per a algunes dones es presenta en els dies anteriors al seu període, pot incloure diversos símptomes. L'American College of Obstetricians and Gynecologists proporciona una llista completa de símptomes documentats de PMS, com depressió, insomni, fatiga, símptomes gastrointestinals i dolor abdominal, que poden afectar els seus hàbits d'exercici.
Afortunadament, ACOG també destaca que per a moltes dones, l’exercici aeròbic regular pot disminuir els símptomes del PMS. Recomanen establir un objectiu d’almenys 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana al llarg del mes, no només quan tingueu símptomes de PMS. Això coincideix molt bé amb les recomanacions del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units per a l’activitat física.
Fins i tot si no necessàriament teniu ganes de fer exercici, un bon entrenament pot augmentar l’estat d’ànim i els nivells d’energia, ser mentalment satisfactori i, tal com indica l’Oficina de Salut de la Dona, l’exercici regular (incloses activitats com el trotar) pot ajudar a reduir les rampes menstruals amb gairebé no hi ha riscos.
Un petit estudi de 40 dones joves en una universitat iraniana, publicat en un número de gener de 2013 de la revista iraniana d’infermeria i llevadures, també va trobar que vuit setmanes d’exercici aeròbic regular ajudaven a reduir significativament els símptomes de la PMS. Un estudi més recent, també realitzat en una universitat iraniana i publicat en un número del 2018 de la revista Journal of Education and Health Promotion, va mostrar resultats similars en un grup més gran de 70 estudiants, específicament pel que fa a dismenorrea o períodes dolorosos, el terme mèdic per a la menstrual. rampes
Si bé aquests estudis són només dos d’un generós grapat que confirmen els consells de l’Oficina de Salut de la Dona, són probablement més importants perquè demostren que la PMS i altres dificultats menstruals són problemes a tot el món. Si mai us trobeu amb problemes per navegar per la vostra vida al voltant de símptomes menstruals desagradables, no esteu absolutament sols.
: Execució d'entrenaments per a principiants
Spotting Mentres es corre
Què passa amb l’espectre sempre present de “filtrar-se” mentre fa trotar? El cos humà ve equipat amb esfínters per regular el flux d’orina i femta, però no té cap mecanisme d’aquest tipus per a la sang menstrual. Tampoc es pot escollir l'home menstruant quan comenci el seu flux menstrual, tret d'alguna manipulació limitada mitjançant determinats mètodes de control hormonal de la natalitat.
A causa d'això, gairebé totes les dones menstruants han tractat o, en algun moment, s'ocupen de la mortificació que la sang menstrual s'ha xopat a través de la seva roba i que està exposada al món exterior. Per a alguns, l’esforç inusual i les posicions sempre canviants d’un entrenament intens, ja sigui de trànsit o d’una altra manera, poden fer que la situació se senti més precària.
Però hi ha un munt d’opcions per mantenir el flux menstrual mentre s’inicia el trànsit, i amb una mica d’experimentació, podeu trobar la que més us convingui. Moltes dones troben tampons o tasses menstruals per ser eficaços per utilitzar-los durant l’exercici, tot i que en aquest darrer cas es pot fer una certa experimentació per trobar la copa adequada i aprendre a utilitzar-la per a una experiència sense fuites. En qualsevol dels dos casos, el fet de portar un coixinet menstrual o un pantiliner com a còpia de seguretat us pot ajudar a sentir-vos més confiat en la vostra protecció del període.
: Podeu fer ioga durant el vostre període?
Consell
Una tassa menstrual és el que el nom indica: una petita copa reutilitzable i suau que s’insereix a la vagina per recollir el líquid menstrual. A continuació, elimineu el líquid recollit en un vàter, eixugueu o renteu la tassa neta i la torneu a inserir.
Mesures de protecció externa
Els tampons i les copes menstruals tenen l’avantatge de no afegir cap granel al seu esquema, fins i tot a la roba d’entrenament més adequada per a formes. Si preferiu portar coixinets menstruals, també coneguts, maxipads, i us preocupa el perfil que es mostren a través dels pantalons de footing preferits, podeu adquirir coixins d’espuma fina que s’adaptin molt i que siguin molt menys propensos. Si prefereixes treballar amb roba interior tanga, fan que les pastilles menstruals s’adaptin també a aquestes, tot i que la seva capacitat d’absorció pot ser limitada per la seva mida necessàriament petita.
Portar roba d’entrenament d’un color fosc (o si fos possible una impressió fosca) també us ajuda a mantenir la privadesa de la vostra configuració menstrual, amb l’afegit afegit que les filtracions són menys propenses a mostrar a través d’un teixit fosc. Mentre estigueu a la botiga o al vostre armari, podeu utilitzar la mateixa prova per comprovar la invisibilitat del coixinet que faríeu servir per comprovar si hi ha línies de calces: Manteniu els calçotets a la mà, feu un puny amb una mà i poseu-lo dins del seient. de les malles. Utilitzeu l’altra mà per estirar el teixit el més estret possible del puny.
Si el teixit no es converteix en la tensió prou transparent perquè es mostrin els artells, hauria de fer un treball decent per ocultar les dues línies de calces i qualsevol perfil persistent d'un coixí menstrual al seu lloc.
Una altra novetat relativament recent en la protecció menstrual és la roba interior d’època: es tracta de calces fabricades amb un material absorbent especial que elimina el líquid del cos i l’emmagatzema. Depenent del flux, aquests poden fer una excel·lent solució autònoma o una protecció de còpia de seguretat i, com les tasses menstruals, tenen el benefici afegit de l’ecològic i del pressupost econòmic de ser reutilitzables moltes vegades més.
Experimentar una mica per trobar el mètode de protecció adequat per a vostè és perfectament natural. En última instància, la qüestió és recordar que teniu opcions i podríeu trobar que un mètode de protecció funciona millor durant les parts sedentàries del dia mentre en necessiteu un altre lloc al vostre dia.
Afrontar els símptomes menstruals
No tothom té gràcia amb un període fàcil, i no tots els dies del vostre període seran els mateixos. Si teniu un flux tan intens que no podeu trobar una protecció en la qual us sentiu confiats, hi ha unes quantes opcions. El primer és la intervenció mèdica. El vostre metge us pot ajudar a esbrinar si aquest flux de període no manejable indica algunes altres condicions que heu de tenir en compte i pot prescriure alguns tipus de control de la natalitat hormonal per ajudar a controlar els vostres períodes.
També podeu utilitzar una mica d’estratègia per gestionar els dies de més pes. Per exemple, porteu subministraments menstruals addicionals en un paquet de cintura i planifiqueu la ruta de desplaçament a l'aire lliure per passar per banys a intervals adequats. O bé, considereu fer el troteig a l'interior en una cinta o una pista de rodament, on podeu colpejar el bany amb la necessitat mínima d'inconvenients.
