Com la majoria de les coses, hi ha positius i negatius de l’exercici. És important comprendre els seus inconvenients perquè puguis quedar-te sense lesions i obtenir les recompenses. Els avantatges són nombrosos per al vostre cos i la vostra ment, però massa coses bones us poden perjudicar.
El fitness forma part de l’equació per a un estil de vida saludable. Al llarg de la vostra vida, és important mantenir una rutina d'entrenament constant. Moltes persones estan atretes a fer exercici a causa del benefici estètic. Cremar greixos i acumular massa pot millorar la seva autoestima, però l'exercici fa molt més per al cos que no pas per tonificar la musculatura.
Diferents tipus d'entrenaments
Hi ha dos tipus principals d’exercici: l’ entrenament cardiovascular i el de resistència . Ambdós fan que el cor bombeixi i els músculs es cremin, però tenen efectes diferents sobre el cos.
Tal com assenyala la clínica Cleveland, l' exercici cardiovascular té més beneficis per al sistema cardiovascular. El cor i els pulmons es beneficien de coses com el trotar, el ciclisme, la natació i altres activitats de resistència.
Si bé les activitats llargues i de baixa intensitat són formes populars d’exercici cardiovascular, podeu fer activitats de ràpida intensió com l’entrenament de sprint i el circuit. L’entrenament d’alta intensitat beneficia al cor, però també posa estrès a les articulacions i al sistema nerviós central.
L’exercici de resistència genera més múscul i força que l’entrenament cardiovascular. Tot i això, hi ha algun tipus de creuament entre les diferents formes d’exercici. El vostre sistema cardiovascular beneficia de l'augment de peses i podeu crear múscul a partir d'activitats aeròbiques.
Beneficis múscul-esquelètics de l’exercici
Sigui quina sigui la forma d’exercici que trieu, s’utilitzarà una part o la majoria dels músculs. Els músculs són increïblement actius, sobretot durant un entrenament, perquè necessiten combustible.
Aquests teixits utilitzen glicogen, una forma de sucre, per a contraccions d’energia. També poden utilitzar oxigen. A mesura que els músculs es contrauen, generen residus com l’àcid làctic, que cal eliminar. La sang aporta nutrients al múscul i transporta residus.
Un dels avantatges de l’exercici és que els músculs utilitzen sucre. Això és especialment útil per als diabètics ja que poden tenir dificultats per regular els nivells de glucosa en sang. L’exercici disminueix el sucre en la sang i fins i tot pot ajudar a controlar i prevenir la diabetis tipus II a llarg termini.
Treballant els músculs, sereu més forts, cosa que us pot fer una mica més fàcil la vida. Quan ets més fort, tens un temps més senzill per aixecar objectes pesats, com ara bosses de queviures o maleta. Això és important, sobretot a mesura que envelleixes, perquè es pot mantenir la seva independència. L’exercici també millora l’equilibri, cosa que disminueix el risc de caure després a la vida.
Quan els músculs es contrauen, s’encarreguen de tendons i ossos, fent que aquests teixits es facin més forts i espessos. Amb el pas del temps, això pot disminuir el risc de lesions.
Beneficis cardiovasculars de l'exercici
La malaltia cardíaca és el risc número de mort per a adults dels Estats Units, independentment del gènere. Es recomana fer exercici per disminuir el risc, ja que combat múltiples factors de risc de malalties cardíaques.
L’activitat física disminueix la pressió arterial, que és un dels principals factors que contribueixen als esdeveniments cardiovasculars. Durant l'entrenament, la pressió arterial pot augmentar, però baixa després de l'exercici. La pressió arterial mitjana durant tot el dia també és menor si fa exercici.
Elaborar pot ajudar a deixar de fumar, que és un factor de risc important per a malalties del cor. Anar al gimnàs quan desitges un cigarret pot facilitar que es pugui combatre l’instint de fumar. El gimnàs també ajuda a alleujar l’estrès, fent que sentiu que en realitat no necessiteu un cigarret.
Si bé la pèrdua de greix corporal és un efecte molt sol·licitat de l’exercici en termes d’aparença, també és crucial per a la salut del cor. Si ets obès, tens més risc de patir malalties del cor, però perdre pes pot ajudar a revertir aquest risc. L’exercici crema calories i ajuda a disminuir el greix corporal i comporta un menor risc d’obesitat i augment de pes.
Beneficis mentals per treballar
La vostra salut mental millorarà si comenceu a treballar constantment. Els efectes de l’exercici a la vostra ment són tan potents que l’exercici podria ser considerat un “ fàrmac psicoactiu ” segons un estudi de setembre de 2012 publicat al British Journal of Pharmacology .
Qualsevol forma d’exercici us pot ajudar a relaxar-vos. Tot i que pot no semblar molt relaxant durant l'entrenament, ja que lluiteu per acabar el vostre joc o colpejar un cert marcador de milles a la banda de rodatge, us haureu de sentir millor. Per això, l’exercici és útil per tractar l’ansietat.
Els exercicis són un reforç de l'estat d'ànim per diverses raons. Durant l'exercici, es produeixen productes químics de sensació anomenats endorfines , cosa que et fa sentir més feliç i evita la depressió. A més d'aquest impuls de l'estat d'ànim a curt termini, l'impuls de la confiança en si mateix que prové de treballar dur al gimnàs i canviar el cos pot fer que et sentis millor a la vida diària.
Després d’un bon entrenament, probablement us sentireu molt cansats. L’exercici us ajuda a dormir millor perquè heu gastat més energia durant el dia i heu de recuperar-vos del vostre entrenament.
Negatius de l'exercici
És important conèixer els inconvenients de l'exercici per evitar-los. Si bé l’activitat física presenta una gran quantitat d’avantatges, hi ha inconvenients que poden ser molt perjudicials. El primer i potser més habitual és el risc de lesions. Un estudi de desembre de 2015 en Epidemiologia de lesions ha constatat que certes formes d’exercici s’associaven més sovint a lesions.
Segons l’estudi, les causes més freqüents de lesió van ser la sobreexerció, la mala tècnica o els exercicis antinaturals. Les zones més comunes del gimnàs per lesions van ser la secció de pes lliure i la secció de cardio. Les lesions a la secció de cardio es van produir a causa de l' atac i la caiguda de l'equip.
Cerqueu ajuda professional per aprendre tècniques d’exercici adequades us pot ajudar a romandre lliure de lesions. Així mateix, eviteu empènyer-vos massa fort perquè pot augmentar la probabilitat de ferir-vos i frenar el vostre progrés.
En casos rars, fer exercici és perillós per al cor. Si teniu una malaltia cardíaca subjacent, la tensió de l’exercici pot agreujar-la.
El cas més extrem és la mort sobtada cardíaca en esportistes, on una persona aparentment sana pateix un atac de cor durant un esdeveniment o entrenament esportiu. Tot i que és rar, heu de consultar periòdicament el vostre metge per comprovar-li les afeccions cardíaques subjacents.
A més dels riscos per al vostre cos, hi ha negatius mentals de l’exercici. L’exercici és una forma d’alleujament de l’estrès i els beneficis són tan potents que poden ser addictius. L’addicció a l’exercici és una compulsió poc saludable per fer exercici que interfereixi amb la vostra vida.
