Un peu fracturat et pot treure del joc setmanes a la vegada. Com que l'os està fracturat, ha de fusionar-se junts durant el procés de curació per aconseguir una mobilitat completa una vegada més. Pot semblar un procés llarg, sobretot si teniu ganes de tornar a fer exercici. Malauradament, fer exercici abans de curar-se completament podria agreujar la seva lesió. Observeu les advertències del vostre metge i comenceu a modificar-les, fent exercici amb cura només quan els símptomes desapareixen.
Temps de recuperació
Si us heu fracturat el peu, depenent de la gravetat de la fractura, potser estareu durant un llarg temps de recuperació. La fractura mitjana del peu triga unes vuit a 12 setmanes a curar-se. Tot i que no us restareu completament restringit durant el temps de curació, és important que doneu el peu a curar-se a casa abans de fer exercici pesant o practicar esports. L’agreujament de la lesió podria allargar el temps de curació. És probable que el vostre metge us proposi exercicis de gran moviment per ajudar a mantenir els músculs del turmell al mateix temps que es cura.
Teràpia física
Es pot utilitzar una teràpia física per ajudar a rehabilitar els músculs que envolten el turmell i el peu mentre se li restringeix la caminada del peu. La teràpia física pot incloure estiraments suaus, activitats de resistència i caminar assistit a mesura que el peu comença a curar-se. El vostre fisioterapeuta pot proporcionar instruccions més detallades i personalitzades sobre les vostres activitats diàries i quan podeu tornar a fer exercici. És important que presteu molta atenció i seguiu totes les recomanacions per a una curació adequada.
Equipament
Durant les primeres sis a vuit setmanes de recuperació, la vostra rutina d’exercicis pot veure’s restringida pels diversos equips que heu d’utilitzar per curar. Per exemple, el vostre metge pot prescriure que utilitzeu una sabata amb soles dures per estabilitzar el peu durant el procés de curació, o bé podeu utilitzar muletes per alliberar el pes del peu fracturat. Quan utilitzeu equipament terapèutic per a la curació, necessitareu assistència per caminar, i molt menys participar en altres activitats de fitness. Fins que no us hagueu curat, probablement el vostre exercici pot ser la caminada assistida.
Exercici
A més de la teràpia física amb el vostre terapeuta i caminar assistit amb una bota o unes muletes, no tindreu gaires ocasions per fer exercici fins que el peu no us cura. Si bé el temps de curació precisa dependrà de la gravetat de la fractura, hauríeu de poder posar pes al peu entre vuit i 12 setmanes després de la fractura. A mesura que es cura, pot ser que pugueu afegir activitats de fitness no pesades a la vostra rutina d’exercicis, com ara aeròbic aquàtic. Un cop hàgiu començat a afegir pes al peu recuperat, haureu de començar lentament i condicionar els músculs del peu de nou a la vostra rutina regular d’exercicis.
