L’excés de greix de l’abdomen no s’ha de descartar com a part natural de l’envelliment. La difusió i l'edat mitjana de les edats mitjanes augmenta el risc de desenvolupar malalties cròniques més que altres greixos del cos. La pèrdua de pes és un procés gradual, però el greix de la part mitjana acostuma a respondre primer a les estratègies clàssiques de dieta i exercici. La manera més ràpida d’aconseguir reduir el mal de panxa i d’amor, és comprometre’s amb una dieta de baix contingut en calories plena d’aliments naturals sencers i amb un estil de vida físicament actiu.
Problemes sobre el greix del ventre i l'amor
Un ventre en expansió significa que està acumulant greix visceral, un tipus de greix especialment perillós perquè actua com el seu propi òrgan endocrí. Embalatge al voltant del seu fetge, ronyons i intestins, així com en l'omentum, una massa de teixit plana en forma de davantal que cobreix els òrgans interns. A diferència del greix subcutani, que es troba just a sota de la pell en zones com les natges, les cuixes i els braços i pot tenir efectes protectors contra la diabetis, el greix visceral allibera hormones i productes químics que poden provocar que la pressió arterial augmenti augmentant la inflamació i les alteracions metabòliques. En definitiva, el greix visceral és un factor de risc important per a malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2.
Els homes solen desenvolupar greixos viscerals amb més facilitat que les dones, el greix del qual s’acumula als malucs i a les cuixes durant els anys que porten el fill. Tanmateix, després de la menopausa, les cintures de les dones sovint també s’amplien.
Exercici cardiovascular per abordar el greix del ventre
L’exercici és la manera més ràpida de perdre greixos viscerals al ventre i de les manetes amoroses. Els centres mèdics de la Universitat Rush diu que un estil de vida físicament actiu és tan a prop com es pot arribar a una solució màgica. Segons la Col·lecció Americana de Medicina Esportiva, per a la reducció més important del greix, concretament del greix del ventre, heu de comprometre almenys 250 minuts d'exercici amb intensitat moderada a la setmana. Aquesta categoria és un passeig ràpid, voltes de natació, senderisme i gimnàs.
Un cop us sentiu còmode amb aquesta quantitat d’exercicis setmanals, considereu fer dues o tres de les sessions d’alta intensitat i augmentar-ne la durada. Un estudi del 2013 a la International Journal of Cardiology va comprovar que entre 15 i 20 hores d'exercici a la setmana, bona part d'elles realitzades a intensitat elevada, van agilitar la pèrdua de greix visceral en dures d'exercici menys intenses. Aquest nivell d’exercici no és adequat per a tots, però, consulteu el vostre metge abans d’augmentar la intensitat i la durada a aquests nivells.
Entrenament de força i altres moviments
L’entrenament de força almenys dues vegades per setmana us ajuda a preservar la massa muscular a mesura que baixeu de pes. Dirigiu-vos a tots els grups musculars més importants amb almenys un conjunt d’exercicis com ara esquat, sínies, pressions, llunetes, premses i rínxols. Utilitzeu un pes que se senti pesat per la desena o 12a repetició. A mesura que avanceu, augmenta la pesadesa dels pesos i el nombre de jocs.
El moviment senzill durant el dia també és una via ràpida per a la pèrdua de greix del ventre i les nanses d’amor. Fidget mentre s’asseu al vostre escriptori, aixeca’t per lliurar missatges als companys de feina, utilitza l’escala, tria un lloc d’aparcament molt lluny al solar i camina a l’hora de dinar. Quan s’afegeixen al vostre règim d’exercici formal, aquests moviments augmenten encara més la crema de calories de manera que la pèrdua de pes s’aconsegueix més ràpidament.
Reviseu els vostres hàbits alimentaris per perdre greix central
Les revisions dietètiques acceleren els efectes que l’exercici té sobre el seu greix i les manetes de l’amor. Aposta per una dieta baixa en calories. Un quilo de greix equival a 3.500 calories, de manera que quan el teu cos crema tant i no el substitueixi més, perds pes. Creeu el dèficit amb el vostre exercici i augmenteu-lo triant porcions més petites de menjar sencer i sense processar.
El tallar soda és una manera d’eliminar ràpidament les calories innecessàries. A més, rebutjar els grans refinats, com ara el pa blanc, la pasta, la pizza i els productes al forn, i evitar els aliments rics en greixos saturats i trans, t’ajuda a reduir les calories i reduir el greix del ventre.
Trieu peixos blancs, clares d'ou, bistec magre, corral sense pell i fesols com a exemples de proteïna magra. Ompliu les verdures fibroses i aquoses; penseu en bròquil, kale, enciam, pebrots, mongetes verdes i espàrrecs. Una petita porció de cereals integrals o vegetals midons (aproximadament 1/2 a 1 tassa d'ambdós) completa els àpats. Si trobeu fam entre els àpats, resisteix les patates fregides, les barreges d’entrepans i les barres d’energia. Anem a buscar una peça de fruita fresca, una unça de fruits secs o un iogurt sencer amb baies i una culleradeta de mel.
Alteracions de l’estil de vida comporten un canvi ràpid
Deixar de fumar i reduir l’estrès per ajudar-te a orientar el greix del ventre i l’amor a les manetes de pèrdua. L’estrès pot provocar que es puguin triar aliments pobres, menjar en excés i alliberar una hormona anomenada cortisol, cosa que fa que el teu cos tingui més probabilitats de engreixar-se en la seva secció mitjana. Un somni adequat, de més de cinc hores per nit i menys de nou, es correlaciona amb el ventre més prim en persones menors de 40 anys, segons un estudi publicat en una edició 2010 del son.
