Només és natural voler saltar directament al cos previ a l’embaràs. Però feu un descans! El teu cos acaba de fer un nadó i necessitarà temps per recuperar-se i tornar-se en forma.
La manera més ràpida d’estómac després de l’embaràs és mitjançant una nutrició saludable, dormir adequat, alletar, fer exercici i disminuir l’estrès. Donar-li una estona al cos i comprendre més sobre com aquests hàbits de salut poden tenir un paper fonamental per recuperar la panxa plana.
Aconsegueix el son adequat
Dit més fàcil que fer, no? És difícil tenir un son adequat amb un nounat, però com que el teu petit et permet dormir més, és molt important per la seva calor a llarg termini, a més, té un efecte positiu en el manteniment de la pèrdua de pes i la pèrdua de pes.
La Clínica Mayo afirma que els que aconsegueixen dormir una bona nit (set hores com a mínim) són menys propensos a ser obesos. Moltes d’aquestes raons són que el son afecta moltes hormones al nostre cos, una de les més importants és el cortisol. Aprofiteu les nits per dormir més, perquè el vostre cos ho necessita!
Alletat al vostre nadó
Si funciona tant per a vosaltres com per al vostre bebè, la lactància materna és una forma excel·lent de cremar calories i vincular-vos amb el vostre nadó. Especialment en els primers mesos després de parir, la lactància materna pot millorar molt la pèrdua de pes.
Un estudi de febrer de 2016 a la revista Matern and Child Health Journal va comprovar que les dones que alletaven exclusivament van poder perdre el pes del nadó amb més facilitat durant els primers sis mesos postpart.
Alimenta el teu cos
Limiteu la ingesta d'aliments ensucrats / midó (dolços, grans, pa i sucres falsos). El sucre provoca inflamació al cos, i el gluten i possiblement els lactis per a molts poden causar inflor, alentint el retorn del ventre pla.
La inflamació pot afectar el metabolisme i les hormones, de manera que disminuir els aliments inflamatoris pot ajudar a accelerar el vostre progrés. A més, seguiu aquests altres consells sobre alimentació saludable:
- Hidrateu-vos (apunteu-vos a almenys vuit gots d'aigua amb vuit unitats, molt més si feu la lactància)
- Menja menjar saludable i real, inclosa una dieta plena de:
- Una varietat de verdures (amb l'objectiu d'incloure verdures a cada àpat)
- Proteïnes de bona qualitat (fruits secs, llegums, pollastre, gall d’indi, carn vermella i altres)
- Greixos de bona qualitat (alvocat, oli d’oliva, oli de coco, fruits secs i mantega real)
- Aliments per millorar la salut i la digestió intestinal (probiòtics, verds, verdures de fulla i fibra)
Mou el teu cos
Surt i mou el teu cos! L’exercici és ideal per disminuir l’estrès i disminuir l’estrès també pot facilitar la pèrdua de pes. La clau és triar exercicis que et facin sentir-se més dinamitzat després d’evitar els entrenaments que esborren la teva energia.
- Centra’t en la bona forma i la postura durant tot el dia.
- Esforça’t per fer alguna activitat cada dia. Comptes a peu!
- Divideix els entrenaments al llarg del dia (10 minuts aquí, 10 minuts allà).
- Trobeu un amic que us ajudi a fer-vos responsables.
- Trieu entrenaments que us deixin sentir energitzats.
Re-reforçar el nucli profund és crucial per aplanar l'estómac i les cruixes no són la resposta. ACE Fitness suggereix que el taulell i totes les seves variacions reclamen els vostres abdominals de manera eficaç per reforçar el vostre nucli.
Tots aquests músculs han de treballar junts per a una funció òptima del seu nucli. Centrar-se a reforçar el vostre nucli postpart, fins i tot abans d’iniciar exercicis “abdominals”, és una cosa que podeu practicar durant tot el dia tot assegut, parat i fent exercici. Seguiu aquests consells per tenir una panxa plana després de l’embaràs:
- Inhaleu per relaxar els músculs del sòl pelvià, exhaleu-vos per "arrebossar" suaument el sòl pelvià i els abdominals transversals (penseu Kegels).
- Poseu-vos, assegut i moveu-vos amb el nucli. Participa els abdominals durant les activitats quotidianes.
- Allarga l’alçada per la part superior del cap (és a dir, manté una bona postura) per enfortir el nucli i ajudar a aplanar el ventre postpart.
Respira profundament i disminueix l’estrès
La seva son, nutrició, exercici i hormones tenen un paper important en el vostre estrès. És per això que tots aquests components són molt importants per a la salut. Mantenir baixos nivells d’estrès pot millorar dràsticament la facilitat de pèrdua de pes després de l’embaràs. Només penseu què millor us sentireu també!
- En moments d’estrès, atureu-vos, tanqueu els ulls i feu cinc respiracions profundes o més lentes.
- Introduïu la gàbia costanera i torneu lentament durant sis a vuit recomptes.
- Exhaureu tot l’aire cap a poc a poc durant sis a vuit recomptes per disminuir de forma instantània una mica d’estrès.
Escolteu sempre el vostre cos, si probablement alguna cosa se sent. Doneu una ullada als vostres hàbits de son, nutrició i exercici i vegeu on podeu començar a implementar petits canvis per veure grans millores i tornar a la panxa després de l’embaràs.
Avís
Abans de començar a fer exercici físic, assegureu-vos que feu el reconeixement del vostre metge per reprendre l’activitat física. Normalment es produeix al voltant del vostre examen postpart de sis setmanes, tot i que pot trigar més temps si teniu complicacions durant el lliurament.
