El mal d’esquena és una queixa habitual entre esportistes i no esportistes. Segons el lloc web Massage Tools, es pot produir un mal d’esquena a causa d’una mala postura, una tensió per aixecar alguna cosa equivocada, una lesió per caiguda o l’estrès derivat d’un exercici massa poc. El massatge pot afluixar i ajudar a reajustar els músculs tensos i tensos. L’estirament i el massatge muscular profund són els tractaments més eficaços per al mal d’esquena i les molèsties. Consulteu el vostre metge abans de rebre un massatge per assegurar-vos que no interferirà amb cap afecció o altres teràpies en curs.
Pas 1
Fregar les mans amb una loció o oli per evitar friccions a mesura que les mans es desplacin per l’esquena. També podeu esquitllar una mica de l’oli directament a la part posterior per lubricar la pell de manera més eficient.
Pas 2
Apliqueu cops lleugers al començament del massatge per escalfar la part baixa de l’esquena. Anomenat efleurage, el tacte lleuger pot incloure fregar oli suaument amb els dits. Segons el lloc web de Sports Injury Clinic, l'effleurage hauria de tenir una durada aproximada de cinc minuts per aclimatar la persona al vostre toc i preparar-la per a fregaments més intensius.
Pas 3
Empentes les mans cap amunt cap al cor, perquè és la direcció en què flueix la sang. Quan comenceu amb els cops lleugers i aneu cap a un fregament més fort, manteniu els cops que es mouen des de la columna posterior per la part inferior de l’esquena. Torneu les mans a la part inferior lliscant-les suaument pels costats de la persona.
Pas 4
Utilitzeu rotacions de pastissatge circular amb les mans després d’escalfar l’esquena. Prem amb lleugera pressió, utilitzant els palmells i els dits per trencar els nusos i moure les toxines que s’han acumulat als músculs. Es diu petrissage, podeu alternar aquest amassat amb els primers cops de llum durant tres minuts addicionals abans de fer cops més forts.
Pas 5
Treballeu els polzes a la part superior de les natges augmentant la pressió. Premeu els polzes al centre de la part més baixa de l’esquena i desplaça’ls en moviments circulars cap a cap a banda i després cap amunt cap al centre de l’esquena.
Pas 6
Col·loca els polzes al centre de la part més baixa de l’esquena i fes els dits cap als costats. Premeu i mantingueu la pressió mentre feu arribar els polzes cap a la meitat de l’esquena. Executeu els dits lleugerament pels costats i repeteixi els moviments ascendents durant cinc o deu vegades. Acaba el massatge amb efleurage addicional per refrescar els músculs.
Consell
Si bé la persona pot trontollar-se quan toqueu un nus ajustat, no hauria de sentir un dolor intens. Escolta-la i alleuja la pressió si indica que sent massa dolor. El dolor significatiu pot indicar complicacions més greus i haureu de suspendre el massatge, aconsella la Clínica Mayo.
