Ferir el tendó d’Aquil·les pot ser extremadament dolorós. Feu servir el tendó d’Aquil que s’agrupa molt, per exemple, mentre esteu de peu i camineu. Per tant, una lesió pot resultar especialment inconvenient perquè afecta gairebé tots els seus moviments. Després del període de recuperació inicial, potser haureu d’abstenir-vos de l’exercici i l’esport fins que el tendó s’hagi curat completament. Mentrestant, els exercicis d’estiraments poden ajudar a mantenir el vostre rang de moviment abans de començar de nou l’exercici de baix impacte. Consulteu primer amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu preparats.
Temps de recuperació
Durant les primeres 48 a 72 hores després de la lesió, reposa completament el turmell. Les lesions del tendó d’Aquil·les solen ser el resultat d’un turmell enrotllat provocant soques o llàgrimes. Es pot convertir en una lesió dolorosa i recurrent, si no es té cura adequada. Apliqueu la tècnica RICE (repòs, gel, compressió, elevació) fins que busqueu atenció mèdica en els primers dos o tres dies.
Contraindicacions de l’exercici
Segons la gravetat de la lesió, el vostre metge pot dir que eviteu fer exercici fins que el turmell s’hagi curat completament, unes sis a vuit setmanes. Això es deu al fet que una major lesió en els tendons abans de curar-se pot produir tendinitis d’Aquil·les, una condició dolorosa i permanent on els músculs i tendons del turmell es solen produir de forma habitual. És important que tingueu en compte les advertències del vostre metge sobre l’exercici. Si tens una tensió menys greu versus una llàgrima dolorosa, pot ser que puguis fer exercici més aviat.
Estiraments de rehabilitació
Si bé és possible que no se li permeti fer exercici durant el procés de curació, estirar el turmell des d'una posició asseguda i de peu pot ajudar a rehabilitar el turmell i mantenir un rang de moviment. Els exercicis de turmell inclouen seure en una cadira i lletrejar l’alfabet a l’aire amb el dit gros, o realitzar punts i flexions de turmell. Quan sou capaç de situar-vos, poseu-vos de cara a un peu de distància d'una paret. Inclina't amb el tors i posa les mans a la paret, mantenint els peus plantats. A continuació, retrocedeix amb el mal de turmell i pressiona el peu cap al terra. Atureu-vos si l’estirament es fa dolorós.
Exercici segur
Una vegada que el metge et pronunciï completament recuperat i hàgiu pogut tornar a treballar, comenceu lentament i aneu a la intensitat a la qual heu exercit abans de la lesió. Fer exercici massa dur pot provocar una lesió recurrent i retardar el progrés. Inicialment, proveu-vos d’entrenaments que no us posin tensió als turmells, com ara aeròbic aquàtic o anar amb bicicleta. A mesura que el turmell es faci més fort, augmenta la intensitat de l’entrenament i afegeix un tipus d’exercici més gran a la rutina.
