Poques activitats superen la cremada de calories que obté amb la carrera. Els corredors també acostumen a tenir potes tonificades i un cor sa, cosa que pot portar a creure que és tot el que cal estar en forma. Tot i així: confieu únicament en qualsevol activitat física per obtenir-vos forma i preparar-vos per a lesions. Córrer només compleix el component cardiovascular de la forma física. Per tenir un programa ben arrodonit, l'American College of Sports Medicine recomana incloure exercici de força, flexibilitat i exercici funcional o neuromotor.
Pot sentir-se com la força
Córrer és de naturalesa aeròbica, per la qual cosa desafia el teu sistema cardiovascular i respiratori. Un bon funcionament també compta com a activitat pesant que millora la salut dels seus ossos a les cames i a la columna vertebral. Tots aquests quilòmetres poden generar resistència muscular a les cames, però no és un substitut per a una rutina general d’entrenament de la força. Els braços, el pit i l'esquena tenen uns músculs que també necessiten atenció: córrer no els pot tocar. És possible que no aspireu a ser culturista, però l’entrenament de força realitzat dues vegades per setmana, a més de les curses, millora la vostra funció general i compensa la pèrdua natural de massa muscular que es produeix amb l’envelliment. L’entrenament per la força també millora la forma de funcionament i l’ajuda a prevenir lesions. Quan s'utilitza repetitivament els mateixos músculs una i altra vegada, com es fa en córrer, els músculs que no s'utilitzen repetitivament es fan més febles. Això pot provocar desequilibris musculars que et deixin vulnerable a lesions.
Doblegar-lo
ACSM assenyala que el fet de córrer no desafia adequadament el vostre moviment de moviments, és per això que cal estirar regularment de dos a tres dies per setmana. L’estirament estàtic abans de córrer -com per exemple tenir un revolt cap endavant- no ofereix gaire benefici, va trobar una metaanàlisi publicada en un número de 2013 de la “Revista escandinava de Medicina i Ciència en l’Esport” i fins i tot pot comportar una disminució. rendiment. En lloc d'això, espereu fins que després de la prova es realitzeu extensions per a la majoria dels grups principals de 20 a 30 segons. De forma alternativa, podeu allargar-vos els dies que no corre, només assegureu-vos d’escalfar-vos primer o, com a mínim, esperar fins després d’una dutxa calenta perquè els músculs siguin flexibles.
Una petita coordinació
Córrer us fa ser molt eficients per avançar, però no fa molt per entrenar el vostre cos per moure lateralment o per girar. El teu cos està dissenyat per moure’s tot i hauríeu d’entrenar-lo així. Programes d’exercicis com el ioga i el tai-chi desenvolupen equilibri i coordinació. Si no esteu dins d’aquests exercicis orientals, l’entrenament funcional realitzat amb cables, dispositius d’equilibri i boles de marmell són altres opcions que complementen la cursa.
La varietat és agradable
L’entrenament creuat fa que sigui més probable que treballi tot el cos cada setmana. Si afegiu un dia d’entrenament en bicicleta, natació, kickboxing o a intervals, us ajudarà a orientar diferents músculs dels que destaqueu durant la carrera o els mateixos músculs d’una manera diferent. L’entrenament creuat també derrota l’avorriment que pot derivar en fer la mateixa activitat cada dia.
