El greix del ventre inferior té diverses causes, com ara l’envelliment, el sexe i el que mengeu. Els vostres comportaments en l'estil de vida també expliquen per què es desenvolupa i es manté. Fer canvis a la vostra dieta i exercici d’exercicis, així com el vostre horari de son i la manera de controlar l’estrès, us poden ajudar a reduir aquest greix perillós.
Problemes amb greix al ventre inferior
El greix inferior del ventre consta de dos tipus de greix: greix visceral i greix subcutani. El greix visceral es troba a l’interior de l’abdomen, ple a l’interior dels òrgans interns. Es llança sobre el greix subcutani, que es troba a sota de la pell al voltant del tors, malucs, cuixes i braços. El greix visceral és més perillós, secretant hormones i compostos que augmenten el risc de patir malalties, inclosos càncers, diabetis tipus 2 i malalties del cor. A mesura que el greix visceral fa que la seva secció medial s'expandeixi cap a l'exterior, el greix subcutani hi pot arribar a caure del pes cap a la regió inferior del ventre.
La naturalesa metabòlica activa del greix visceral en el fons del ventre inferior significa que es descompon més ràpidament per entrar al torrent sanguini més ràpid i es torna ràpidament, a un ritme més ràpid del que disminueix. Com que es descompon ràpidament, és més fàcil perdre’t amb intervencions dietètiques i d’exercici que el greix subcutani.
L’envelliment i les causes hormonals del greix del ventre inferior
A mesura que envelleix, el greix del ventre acostuma a acumular-se, per tant, el terme "difusió de l'edat mitjana". Naturalment, perdreu massa muscular a mesura que envelleixes i l'excés de calories s'emmagatzemen més fàcilment com a greix, particularment al ventre.
Els canvis hormonals també fan que es desenvolupi el greix del ventre. Les dones, en anys de criança, solen engreixar-se als malucs, cuixes i natges per subministrar una reserva d’energia durant l’embaràs i la lactància. A mesura que els seus nivells d’estrògens baixen durant la menopausa, el greix migra més cap al ventre. Els homes sempre tenen tendència a desenvolupar greixos del ventre, però no hi ha raons fisiològiques conegudes. Una vegada que els nivells d’hormona de testosterona comencen a reduir-se en els homes després dels 40 anys, el guany de greix del ventre s’accelera.
Eleccions dietètiques i greixos del ventre inferior
Pot produir greixos del ventre inferior a qualsevol edat, però. El menjar que menges diàriament té un paper seriós. El Journal of Clinical Investigation del 2009 va publicar un estudi que demostra que consumir una quantitat significativa –aproximadament el 25 per cent de calories en només 10 setmanes– de begudes endolcides amb fructosa, incloses les begudes de soda i fruites, augmenta el desenvolupament de greixos viscerals. També poden ser culpables altres aliments ensucrats. Reduïu la ingesta de dolços, refresc i productes al forn processats per ajudar a perdre el ventre.
Els grans refinats, incloent pa blanc i escorça de pizza comercial, també afavoreixen el desenvolupament de greixos del ventre inferior. En un número de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition, els investigadors van trobar que la ingesta creixent de cereals refinats es correlacionava amb més greix del ventre, mentre que la ingesta més gran de cereals integrals no. Trieu pa i pasta integral, arròs moreno o quinoa del 100 per cent en lloc de les opcions de farina blanca.
El consum excessiu de greixos saturats fa que la panxa s’inflin. Aquests greixos es troben principalment en productes animals, com ara talls de carn greixosa i lactis amb greixos complets. Comercialitzeu-los per greixos poliinsaturats en salmó, alvocat, fruits secs i llavors.
Les opcions d’estil de vida condueixen al greix del ventre inferior
El greix del ventre inferior també pot ser conseqüència de conductes sedentàries. Si no cremen les calories que consumeixes, l’excés s’acumula al ventre. Pot ser més actiu, com treballar fins a 150 minuts o més - d’activitat cardiovascular d’intensitat moderada a la setmana. També beneficiareu d’estar actiu durant tot el dia amb moviments petits com ara l’alliberament i el ritme.
El greix del ventre inferior també revela hàbits de son. Investigadors de l'Escola de Medicina de la Universitat de Wake Forest van examinar cinc anys d'hàbits de son i acumulació de greix visceral en adults menors de 40 anys; van trobar que els que dormien menys de sis hores per nit o més de nou hores, de mitjana, tenien majors quantitats de greix del ventre. Els seus resultats, publicats a Sleep el 2010, suggereixen que dormir una bona nit ajuda a dissuadir el desenvolupament de greixos del ventre inferior.
Com més estrès, més gros pot arribar a ser. L’estrès, de factures, família o feina, fa que produeixis més cortisol, una hormona que anima al teu cos a emmagatzemar calories en excés com a greix del ventre. Menjar sense ànims i els desitjos d’aliments rics en calories i alts en greixos també acompanyen l’estrès per a molta gent. Cerqueu formes alternatives per afrontar l'estrès, com parlar amb un amic o practicar ioga.
