La marxa ràpida és una manera senzilla de cremar greixos de tot el cos, incloses les cuixes. Tot i que una passejada tranquil·la pot no afectar el cos per obtenir els millors resultats de forma física, la marxa en velocitat utilitza una intensitat més gran per cremar més calories. La caminada ràpida també pot ajudar a augmentar el metabolisme, cosa que us permetrà continuar cremant calories molt després de finalitzar la vostra caminada.
Mida avall de les cuixes
L’aprimament de les cuixes es pot aconseguir amb velocitat a peu. La marxa ràpida utilitza els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis de manera més eficaç que els de caminar tranquil·lament a causa de l’augment del pas que s’utilitza per ampliar la vostra caminada. La flexió i l'extensió del genoll s'utilitzen amb més potència amb una velocitat més ràpida permetent que els quàdriceps i els isquiotibials s'activin. La marxa en velocitat també pot augmentar la massa muscular magra, augmentant el teu metabolisme i permetent-te cremar més calories de manera eficient, segons MayoClinic.com.
Calories cremades
L’única manera de perdre pes és cremar més calories de les que consumeixes cada dia, creant un dèficit calòric. Tot i que no es pot reduir al punt, és a dir, només cremar greixos d’una zona, podeu perdre greix de tot el cos, incloses les cames, aconseguint un dèficit calòric. Per perdre 1 lliura de greix, heu de cremar 3.500 calories. Segons el lloc web de HealthStatus, un de 150 lliures. la persona crema 159 calories caminant a una velocitat de 2 mph durant una hora, mentre que la mateixa persona crema 351 calories caminant a una velocitat de 4 mph.
Durada i superfície
Incrementeu els resultats caminant de forma coherent. L’American College of Sports Medicine promou completar l’activitat aeròbica diàriament durant 60 minuts quan s’intenta alterar la seva composició corporal. Si afegiu una inclinació, ja sigui per trobar un turó o inclinar la seva cinta rodant, cal fer més esforços a posar-vos a les cames, cosa que us permetrà tonificar els músculs. Centreu-vos a mantenir la velocitat mentre us propulseu a la pujada. La velocitat combinada amb la major resistència del turó posa un major èmfasi en els seus isquiotibials i glutis.
Consideracions
Afegir varietat a les caminades també pot ajudar a les vostres possibilitats d’aprimar les cuixes. Durant la caminada, concentreu-vos a construir força a les cames afegint esquat o llardons a la rutina. Per exemple, la velocitat a peu durant cinc minuts, seguida de 25 dinars i 25 places. Repetiu aquest circuit durant la durada del passeig per obtenir una demanda més gran al cos inferior. Centra’t també en el combustible que aportes al teu cos. Trieu carns magres, cereals integrals, fruites, verdures i fruits secs perquè us sentiu plens i eviti el sobreeiximent, cosa que pot frenar la pèrdua de pes.
