Els augments de pes i els músculs són dos noms per als productes que ofereixen el mateix: calories addicionals amb una barreja de hidrats de carboni, proteïnes i greixos per ajudar-vos a guanyar pes. Aquests productes es comercialitzen generalment als culturistes que busquen afegir més múscul al seu marc. No els confongueu amb pols de proteïnes, que generalment només proporcionen proteïnes. Consulteu el vostre metge abans d’afegir qualsevol suplement nutritiu a la vostra dieta.
Quant als pesants i músculs
Els augments de pes i els músculs són uns suplements nutricionals que normalment es troben a les botigues locals d'aliments naturals. A més de calories i macronutrients, aquests productes també poden contenir una gran quantitat de vitamines, minerals, aminoàcids i diversos altres ingredients que serveixen per ajudar als vostres esforços per promoure el creixement muscular. Segons Human Kinetics, aquests productes us poden ajudar a guanyar massa muscular si es combinen amb un programa d’entrenament de la força. Aquests suplements rics en calories també poden ajudar-vos a augmentar el greix, però si aporten més calories que les que crema el cos.
Diferències nutricionals entre els productes
Si bé els objectius d’aquests productes són els mateixos, tots varien en el seu maquillatge nutricional, sobretot en calories. Depenent del producte que trieu, les calories per ració poden oscil·lar entre 660 i 1.340. La majoria d’aquests productes són baixos en greixos, amb 2, 5 a 3 grams per ració i contenen uns 50 grams de proteïna. A més de les calories, la quantitat de carbohidrats també varia, oscil·lant entre els 104 i els 277 grams per ració. Alguns pols per augmentar el pes també contenen gran quantitat de vitamines i minerals essencials, mentre que d’altres contenen molt pocs d’aquests nutrients.
Pols de proteïnes Vs. Garantis de pes i músculs
Quan el vostre objectiu és crear més múscul, potser us preocupa la quantitat de proteïnes de la vostra dieta i podeu considerar la proteïna en pols com un suplement dietètic. A diferència del pes i del pes muscular, els pols de proteïna només contenen una quantitat important de proteïnes, aïllades de diverses fonts, incloent-hi el sèrum, la caseïna, l'ou o la soja. Aquests suplements no són necessàriament destinats a promoure l'augment de pes, sinó a augmentar la ingesta de proteïnes. Però si aporten calories addicionals a la dieta més enllà del que necessiteu, us ajudaran a guanyar pes.
Nutricionalment, proporcionen menys calories i proteïnes que els suplements per guanyar pes i músculs, amb aproximadament 110 calories i 24 grams de proteïna per ració. Tanmateix, la majoria de les persones obtenen prou proteïnes dels aliments, per la qual cosa els pols proteics no són necessaris en la majoria dels casos.
Coses a considerar
Si bé els augmentadors de pes i els músculs constitueixen una font de calories convenient per a aquells que intentin augmentar pes, el Centre de salut McKinley diu que aquest tipus de suplements no són necessaris. És possible que tingueu més control sobre la ingesta de nutrients obtenint les calories addicionals que necessiteu dels aliments reals. Aprofiteu el vostre propi pes barrejant plàtans, maduixes, iogurt grec, mantega de cacauet i gel o llet de soja, juntament amb tofu, nabius, mango i llinosa. Altres aliments rics en calories per ajudar-vos a guanyar pes inclouen ous, fruits secs, formatge, cereals integrals i mongetes.
