Situat entre el múscul del bíceps i el colze, el múscul braquial és important per doblegar isometricament l'articulació del colze. Com a múscul clau que dirigeix aquesta acció, el braquial és freqüentment implicat en lesions relacionades amb l’esport o amb l’exercici en les quals s’utilitza àmpliament la flexibilitat del braç, com el tennis o els pullups. Com a resultat, la tendinitis braquial afecta habitualment a individus actius físicament, especialment aquells que es dediquen a moviments repetitius i vigorosos que impliquen el braç.
Els símptomes
La tendinitis braquial és també un problema de vegades recurrent que requereix exercicis per reduir la rigidesa i el dolor associats a les llums. Els símptomes inclouen dolor concentrat al colze, incapacitat de flexionar el colze còmodament, inflor o directament per sobre del colze i inflamació. El tractament depèn de la gravetat dels símptomes. Si la tendinitis braquial extrema no es tracta, es pot produir síndrome del túnel carpal o bursitis, que requereixen trets de cortisona i teràpia física.
Evitar la tendinitis braquial
Com que aquest múscul s'utilitza rutinàriament mentre practica esport o es dedica a altres activitats físicament exigents, és necessari fer exercici regular del múscul per evitar tensar o esquinçar el múscul. Simplement doblegar el colze no és suficient per evitar un incident de tendinitis braquial. Els exercicis de resistència específics que orienten els tendons del braç són importants per evitar que aquest múscul s’afeble entre les sessions d’activitat física.
Rínxols de barbell
Els rínxols de barbell poden entrenar el múscul braquial. Mentre realitzeu aquest exercici, mantingueu l’esquena recta i pugeu la barra lentament, concentrant-vos en flexionar els colzes mitjançant un moviment controlat i uniforme. El pes de la barra ha de relacionar-se amb la força dels músculs del braç, ja que qualsevol cosa massa lleugera no complementarà la salut muscular i qualsevol cosa massa pesada pot danyar el múscul.
Roscats de martell de peses
Els rínxols del martell de la manuella són semblants als rínxols barbell, però exerceixen una zona diferent del múscul del bíceps, ja que encaixes la manuella cap a la teva espatlla en lloc del pit. Mantenint l’esquena recta, mantingui una manuella a cada mà prop del costat de la cuixa, amb els palmells cap a les cuixes. A continuació, puja lentament les manuelles, flexionant els colzes fins que les manuelles toquin l’espatlla. No permetis que el colze surti del costat; prem el colze sobre el cos perquè només el múscul braquial estigui aixecant les manuelles. Realitzeu diversos rínxols de martell de pessic alternant braços fins que el múscul se senti estret, però no sigui dolorós.
