Segons la Fundació Hepatitis B, el fetge funciona de la mateixa manera que el motor en un cotxe. Igual que un motor, el fetge desenvolupa una sèrie de funcions que asseguren que altres processos del cos funcionin sense problemes. Tenir cura del seu fetge és fonamental per ajudar-lo a funcionar correctament, sobretot si pateix una malaltia hepàtica. Un component de bona cura és l’exercici regular, que pot millorar tant la seva salut en general com tenir un efecte positiu sobre la funció hepàtica.
Tipus
La combinació de tipus d'exercici té el major efecte sobre la funció hepàtica. La doctora Melissa Palmer, autora i hepatòloga en pràctica, recomana un programa d’exercicis que inclogui exercicis aeròbics com caminar a l’exterior o anar a peu de cinta, fer bicicleta i nedar, així com fer exercicis de pes, com ara entrenament amb peses.
Efectes
L’exercici aeròbic se centra en el vostre sistema cardiovascular i té efectes en l’oxigenació de la sang. Segons MayoClinic, les activitats d’exercici aeròbic impliquen moviments musculars grans i repetitius que augmenten el ritme cardíac i canvien el patró de respiració, augmentant la quantitat d’oxigen que s’adapta i accelereixen el lliurament d’oxigen als òrgans vitals del cos, com el fetge.
L’entrenament del pes millora la força general tant en ossos com en músculs. Mantenir la força òssia i la força muscular és especialment important per a les dones, ja que les malalties hepàtiques solen deixar els ossos susceptibles a l’osteoporosi. A més, l’entrenament amb pes redueix el greix corporal, augmenta la seva massa corporal magra i té un efecte sobre el metabolisme.
Beneficis
Els dos tipus d’exercici milloren la funció hepàtica de diverses maneres. L’exercici aeròbic continuat reforça el múscul cardíac i li permet bombar sang amb menys esforç. A mesura que es produeix, el pols s’alenteix i el flux sanguini millora, facilitant que el cor arribi a la sang al fetge i que el fetge pugui enviar la sang filtrada a través del sistema sanguini. Construir massa muscular magra a través del pes pot retardar el malbaratament muscular greu que es fa evident durant etapes avançades de la malaltia hepàtica. A més, l’entrenament del pes impedeix acumular excés de greix corporal que pot provocar un fetge gras i donar lloc a una condició mèdica anomenada steatohepatitis no alcohòlica o NASH. Segons l'Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals, tot i que inicialment la NASH presenta pocs símptomes, pot provocar que el seu fetge es converteixi en no funcional. El NIDDK informa que a mesura que l'obesitat es converteix en un problema més gran a Amèrica, la NASH també és cada cop més habitual.
Període de temps
Consideracions
És important assegurar-vos que us mantingueu ben hidratat mentre feu exercici, sobretot si teniu hepatitis B o C crònica o si feu un medicament amb recepta interferó. Segons el doctor Palmer, augmentar la ingesta de líquids a partir de la recomanació típica de 64 oz. al dia a 96 oz. al dia és suficient per mantenir hidratat el cos i el fetge.
