És un dels pitjors malsons de tot tipus: l’home boobs. Ho vas veure a l'episodi de Seinfeld "The Mansierre", en què Kramer va desenvolupar un sostenidor per a nois que patien un poc desenvolupament de mama.
Però deixem-ho bé: cap home vol portar un sostenidor. Com es pot guanyar aquest combat de boob? Es redueix a aconseguir el control de la dieta i a comprometre’s amb el programa d’exercicis adequat.
Per què aconsegueixes home boobs
Comencem per què fins i tot s’obtenen tits a l’home en primer lloc. Hi ha dues raons principals. El primer és que en general teniu un sobrepès, i probablement tindreu un excés de teixit adipós que s’emmagatzema als músculs pectorals. Un mite comú és que es poden reduir els pits de l’home, però, per desgràcia, no es pot escollir i triar on se’n va a endreçar el greix del cos, de manera que només hauràs de baixar-lo en general.
La segona raó per la qual els homes reben pits de l'home es deu a una condició mèdica anomenada ginecomàstia. Aquesta és una condició hormonal en la qual el cos produeix una quantitat més gran d’estrògens i una quantitat reduïda de testosterona.
La ginecomastia sovint pot ocórrer com a resultat de prendre certs medicaments que influeixen en els nivells hormonals del cos. També es pot produir si algú pateix un tumor testicular, que fa que la producció d’estrògens augmenti significativament. Si és així, haureu de parlar amb el vostre metge. El vostre metge pot revalorar el vostre medicament o fer-vos un tractament antiestrògens.
El Millor Cardio per a Man Boobs
Per baixar de pes cal crear un dèficit calòric. Això vol dir augmentar el nombre de calories que gasteu a través de l’exercici o reduir el nombre de calories que preneu canviant la dieta. Si sou intel·ligents, fareu les dues coses.
Un cop controlada la dieta, el cardio us permetrà cremar una quantitat important de calories durant un període de temps determinat, ajudant-vos a assolir el dèficit calòric necessari per desfer-vos dels pits de l’home.
1. Entrenament a intervals d’intensitat elevada (HIIT): l’ entrenament en intervals és la vostra millor opció perquè permetrà que el teu metabolisme agafi velocitat. Com que és tan intens, el cos gastarà una gran quantitat de calories, fins i tot després d’haver acabat de treballar, per tal de reparar i reconstruir els teixits musculars que han estat danyats.
2. Córrer: Generalment, s’executa una de les maneres d’exercici cardiovascular més senzilles i accessibles per a la pèrdua de greix. Tanmateix, si teniu problemes conjunts o simplement odia executar, hi ha diversos altres mètodes que es poden substituir.
3. Rem: Una bona opció és utilitzar una màquina de rem o anar a rem fora de veritat. El rem és una forma d’exercici excel·lent per desfer-se dels pits de l’home, ja que abasta tots els músculs superiors del cos, permetent esculpir el pit mentre cremen greixos.
4. Màquina el·líptica: mentre que el ciclisme és un bon entrenament cardiovascular, se centra més específicament en el cos inferior. Moltes persones recorren a la màquina el·líptica per a les seves sessions de cardio. Aquesta màquina és un gran cremador de calories, ja que utilitza braços i cames, i és fàcil a les articulacions.
5. Jugar a esports: no us oblideu d’esports. Activitats com el tennis, el bàsquet, l’hoquei i el futbol són entrenaments cardiovasculars excel·lents, ja que normalment impliquen explosions de moviment acompanyades de períodes de descans més curts.
Els millors exercicis per a home boobs
Molt bé, estàs menjant més sa i tens algun tipus de cardio en la majoria dels dies de la setmana. És hora d’afegir una mica d’entrenament de força. Mentre que heu de fer exercicis d’entrenament de força del cos sencer dos o tres dies a la setmana, també voldreu incorporar exercicis específicament dirigits al pit.
D’aquesta manera, un cop aboqueu prou greix corporal, podreu descobrir pecs esculpits i cisellats a sota. Aquí teniu tres de les vostres millors apostes:
1. Push-ups: és la millor opció per quan no podeu arribar al gimnàs o no teniu pesos a casa. Tot el que necessites és el pes corporal. Comenceu a la planxa amb les mans sota les espatlles. Mantenint una línia del cos recta del cap als peus, doblegueu els colzes per baixar el pit a terra i pressioneu cap amunt.
2. Premsa de bancs : Si teniu accés a un gimnàs, agafeu una barra i traieu algunes presses del banc. Estau a una banqueta amb l’esquena plana contra el banc i els peus plans a terra. Agafa la barra amb les dues mans directament sobre les espatlles. Lentament i amb control, doblegueu els colzes per baixar la barra fins al pit. A continuació, aixequeu la barra amunt.
3. Mosca del pit: Aquí hi ha un exercici més que podeu fer al gimnàs o a casa amb pesos. Estigueu a l’esquena en un banc de pes amb els peus a terra i agafeu una manuella a cada mà. Esteneu els braços cap al costat de manera que les manuelles estiguin a nivell amb el pit, els colzes lleugerament doblegats i els palmells cap a vosaltres. Aixequeu les manuelles fins que estiguin directament sobre el pit i baixeu de nou fins al començament.
Què penses?
Està treballant per perdre greix corporal? El vostre cofre és una zona problemàtica per a vosaltres? Què fas per treballar en això? Ha canviat la dieta? Ha afegit més cardio HIIT? Començeu a fer exercicis d’enfortiment del pit? Ha estat útil algun d’aquest consell? Feu-nos-ho saber als comentaris següents
