Quan trepitgeu la bàscula al matí i observeu que ha augmentat durant la nit tres, cinc o fins i tot 10 lliures, potser us sentiu una mica entranyats. Respira profundament; seria gairebé impossible menjar entre les 10.500 i les 35.000 calories necessàries per obtenir tanta quantitat de greix en un o dos dies. Probablement haureu augmentat de pes a causa de la retenció d’aigua. Tot i que en realitat no us heu engreixat, podeu sentir-vos com si ho fessiu.
Un àpat alt en sodi, un gran entrenament, deshidratació o canvis hormonals poden ser la causa de la retenció d’aigua. Si feu un excés d’aigua, s’enrossegarà naturalment al cap d’un o dos dies. Les estratègies dietètiques i l'exercici poden ajudar-lo a perdre'l més ràpidament. Si la inflor i la retenció d’aigua són cròniques i no esporàdiques, consulteu el vostre metge ja que poden derivar d’un problema mèdic.
Causes del pes de l'aigua
El pes de l’aigua s’acumula per diverses raons, algunes d’altres fora del vostre control.
Per a les dones, els canvis hormonals provoquen retenció d’aigua en els cinc dies anteriors al vostre període. Els nivells de progesterona, una hormona que ajuda a suportar el fetus a l’hora de l’embaràs, augmenten substancialment, un efecte secundari dels quals és la retenció d’aigua. Quan passa el mes sense embarassos, l’aigua es desfà amb l’excés d’hormona.
En alguns casos, un excés de sodi (ja sigui d’un àpat de restaurant o d’un rebombori durant el qual vas netejar una bossa de patates fregides de mida familiar) pot provocar que et sorgis. Els aliments rics en greixos i excés d’alcohol també poden contribuir a la retenció d’aigua.
Irònicament, no beure prou pot fer que el cos s’aguanti sobre l’aigua. El seu cos percep que els seus nivells de líquids estan fora d’equilibri i es mantindran sobre l’aigua fins que la corregiu fins que es rehidrati.
Un entrenament pesat us pot deixar temporalment deshidratat justament després, cosa que es presenta com una mida més lleugera a l'escala. Però l'endemà, quan els músculs encara estan inflamats, els líquids es precipiten per ajudar a reparar i poden semblar que haureu guanyat una lliura o dos. Si fa exercici regularment, sempre pot retenir una mica d’aigua al plasma sanguini, perquè el cos es “superhidrata” i vol assegurar-se que no baixi de líquids durant un entrenament. Aquest és un estat natural i positiu que dóna suport als vostres esforços atlètics.
Signes de retenció d’aigua
La retenció d’aigua et fa sentir pesat, però també pot provocar inflor als dits i turmells. Una panxa inflat pot resultar de la retenció d’aigua, tant que la vostra parella preferida de texans simplement no s’aconsegueix. De vegades es produeix agilitat i rigidesa, especialment al voltant de les articulacions.
L’excés d’aigua s’emmagatzema als teixits entre els vasos sanguinis i els músculs. Es pot agrupar als peus i als turmells, especialment si esteu molt durant el dia. De vegades, la retenció d’aigua no apareix notablement com a inflor o inflor, però només et fa pesar i fer pesar.
Moveu el cos a baixar de pes de l’aigua
La retenció d'aigua et fa desinclinar per fer exercici, però l'activitat física t'ajuda a suar l'excés de pes de l'aigua. Pot ser difícil motivar-se per una bona caminada, un trot lleuger o una classe de fitness, però el moviment us farà sentir millor.
Hidrateu-se sovint
La hidratació activa de forma regular durant tot el dia pot ajudar-vos a perdre pes de l’aigua a causa de la deshidratació. Un got d’aigua entre els àpats és un mètode, però també considereu els aliments que mengeu. Objectiu de beure fins a set o deu tasses d'aigua - o 100 unces - cada dia. Les fruites i verdures contenen gran quantitat d’aigua i contribueixen a la vostra ingesta diària; Apuntar per racions generoses als àpats.
Modera el nombre de begudes amb cafeïna i també les begudes amb alcohol, sucre i edulcorants artificials que consumeix diàriament. Tot i que tècnicament aporten líquids al vostre sistema, també requereixen una gran quantitat de líquids per processar i us poden deixar lleugerament deshidratats.
Menjar més potassi
El mineral potassi contraresta alguns dels efectes de consumir un excés de sodi, inclosa la moderació del balanç hídric. Menjar més aliments rics en potassi pot ajudar-vos a reduir el pes de l’aigua amb més rapidesa del que faríeu pel vostre compte i ofereix altres avantatges, com ara suport per a la salut nerviosa i muscular. Les patates dolces, tomàquets, iogurt, peix i mongetes blanques són fonts de qualitat del mineral.
No prengueu un suplement de potassi a menys que el proveïdor mèdic ho indiqui.
Disposeu els grans i el sucre refinats
Massa hidrats de carboni, especialment el tipus processat que es troba en el pa blanc, la pasta blanca, el sucre i el refresc, poden provocar un pes en l'aigua. Quan menges hidrats de carboni, el teu cos la converteix en glucosa, que s’emmagatzema als músculs (juntament amb l’aigua) en glicogen. La reducció de la quantitat de hidrats de carboni que es consumeix malgasta les vostres botigues de glucogen i l’aigua que l’acompanya.
Obteniu la major part dels carbohidrats de verdures, fruites i cereals integrals en lloc de formes refinades. Substitueix el bagel d’esmorzar blanc, un pa blanc a la teva hamburguesa i arròs blanc per sopar amb torrades de gra integral, una amanida gran amb bistec arrebossat i quinoa al seu lloc. Reduiràs la ingesta de carbohidrats i augmentaràs la quantitat de fibra, cosa que ajuda a que les femtes es desplacin més fàcilment a través del tracte digestiu, agafant aigua juntament. No talleu mai un grup alimentari sencer. Els hidrats de carboni són una font d’energia important.
Resultats de pèrdua de pes de l’aigua
Sovint, els canvis que feu quan inicieu un pla de dieta, com ara consumir més aigua i menjar aliments més saludables, com ara més verdures, fruites, proteïnes magres i cereals integrals, poden provocar baixada de pes ràpidament en les dues primeres setmanes. Generalment es tracta d’un pes d’aigua, juntament amb una mica de greix i no una pèrdua de greix miraculosa. La pèrdua ràpida pot motivar-te a seguir amb el programa i, a més, t'ajudarà a sentir-te més lleuger i menys inflat.
Perdre més que el pes de l'aigua
Tot i perdre aquesta sensació de inflor et fa sentir millor, si tens un pes extra de greix per perdre, hauràs de reduir el consum de calories i fer exercici regularment. El consum de 250 a 500 calories menys del que fa diàriament per mantenir el pes, combinat amb una cremada diària de 250 a 500 calories a través de l’activitat física es tradueix en una lliura o dues pèrdues per setmana. Aquestes mesures t'ajudaran a perdre pes en greixos, no només a l'aigua.
Moltes de les mateixes mesures que adopteu per aprimar l'aigua ajuden a la pèrdua general de pes. Menjar fruites i verdures fresques juntament amb proteïnes magres i cereals integrals en els àpats us manté satisfets i recolzats nutricionalment. Aneu a buscar fruita, iogurt baix en greixos i racions petites de fruits secs per als berenars en lloc dels aperitius processats salats que impedeixen la vostra pèrdua de pes afegint pes d’aigua i calories addicionals. Eviteu l’alcohol i limiteu la ingesta de cafeïna i sodi i us dirigireu cap a una forma més fina i menys inflor.
