Combinar exercici i dieta és l’única manera de perdre el greix del ventre. Si primer intenteu perdre greix del ventre, primer heu d’assegurar-vos que teniu la vostra dieta controlada, això vol dir que no podeu colpejar batuts, formatge doble i patates fregides. En canvi, menjar més proteïna magra, verdures de fulla verda i cereals integrals saludables per al cor li proporcionaran l’energia que necessiteu per augmentar el vostre metabolisme amb exercici durant els propers 30 dies.
Exercici per perdre greix
Recuperar el seu metabolisme per cremar greixos del ventre en 30 dies requerirà exercicis que utilitzin diversos grups musculars alhora. Els moviments de força de cos sencer, com ara flexions, atracades, llunetes, passos mortals, premses a sobre de les espatlles, premsa de banc de peses o gavinetes, fan servir més d’un conjunt de músculs alhora. Com més músculs utilitzeu, més calories creureu. Amb només 30 dies per perdre greix del ventre, més calories cremen, més greix perdràs.
Calamarsat
Els calabossos són un exercici potent que orienta les cuixes, les isquiotibials, els glutis i el nucli.
Pas 1
Manteniu una pesa a l'altura del pit amb les mans sota d'un extrem, com si teniu un gotet de líquid.
Pas 2
Mantingueu els avantbraços paral·lels els uns als altres. Mantingueu els peus a distància de l'ample de l'espatlla, mantenint el pes als talons.
Pas 3
Descendiu en posició de malestar com si estigués assegut en una cadira, mantenint l’esquena recta i el pit dret. Des de la part inferior de la plantilla, passeu pels talons, de peu fins a la posició inicial.
Pas 4
Realitzeu 10 repeticions de squats per tres jocs.
Fila de Dumbbell doblada
Els exercicis de rem dirigeixen l’esquena, els braços i les espatlles. Igual que la brotxa, necessiten que grups musculars treballin junts, augmentant les calories que cremen.
Pas 1
Agafa dues peses moderades de pes, posicionant els palmells de manera que s’enfrontin al cos tot el temps.
Pas 2
Llegeixi lleugerament els genolls, impulsant el cul cap a la paret. Això us portarà el pit cap endavant mentre es doblegueu a la cintura. Assegureu-vos de mantenir una posició recta enrere des d'aquesta posició. Deixa que les manuelles pengin directament al teu davant, mantenint els braços perpendiculars al terra.
Pas 3
Premeu els abdominals i el nucli per mantenir una postura recta i tireu les manuelles cap al vostre costat. Els colzes han de romandre a prop del cos. Un cop arribeu a la posició superior, estrengueu els músculs de l’esquena i baixeu lentament el pes cap a terra.
Pas 4
Realitzeu tres conjunts de 10 repeticions de files de peses
Entrenament cardiovascular
Els centres per al control i la prevenció de malalties suggereixen que, per al control del pes, haureu de participar en activitats aeròbiques d’intensitat moderada durant 150 minuts a la setmana o 75 minuts en activitats aeròbiques d’intensitat vigorosa.
La intensitat moderada vol notar que respira amb més intensitat i que la freqüència cardíaca és més ràpida, però encara podeu continuar conversant. Es consideraria una intensitat moderada caminant de brisca, jugar amb nens, treballar un jardí lleuger o un ritme lent en bicicleta.
La intensitat vigorosa significa que la freqüència cardíaca ha augmentat significativament i, a causa de la respiració de la respiració, no pot continuar una conversa. Es tindria en compte la intensitat de córrer, voltes de natació, patinatge de velocitat o salts de corda.
Entrenament a intervals
Si us sembla avorrit, alliberar-vos a la banda de rodatge, l’entrenament a intervals (alternant d’alta intensitat a baixa intensitat) augmenta la vostra despesa calòrica. Les sessions d’interval requereixen que treballis a una intensitat més gran enfront del cardio en estat estacionari; aquestes sessions d'interval només poden requerir 20-30 minuts.
Camina el teu camí inclinat
Si combines un entrenament de força i un cardio, però segueixes pensant que entre un i dos dies a la setmana no tens activitats, però vols mantenir-te actiu per mantenir la cremada calòrica, no hi ha millor manera de cremar greixos i promoure una recuperació saludable que caminant.. Segons l'American Heart Association, caminar proporciona els mateixos beneficis que córrer, com disminuir el risc de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i diabetis, millorar la pressió arterial, reduir el risc d’osteoporosi i millorar el seu benestar mental. La regla general és que es cremen al voltant de 100 calories per la milla de caminar.
Si el ritme de caminar mitjà és de 4 quilòmetres per hora, cremaràs 400 calories o més fins i tot els dies que no estiguis al gimnàs. Per afegir més passos al vostre diari total, proveu d’aparcar més lluny d’on treballeu o feu les compres, porteu el gos a passejar a la nit, programeu reunions a peu o opteu per les escales en lloc de l’ascensor.
NEU
Hi ha una altra forma neta d’augmentar la crema de calories. És el que els científics anomenen NEAT: termogènesi de l’activitat sense exercici. Aquestes són les activitats que feu cada dia que no inclouen temps dedicat a fer exercici. Escrivint l’ordinador, netejar la cuina, buidar el garatge, treballar al jardí, jardineria, fins i tot alliberar són tots els exemples de maneres de no fer exercici per moure el cos i cremar calories. Si tracteu de cremar greixos del ventre en un curt període de temps, aprofiteu aquesta oportunitat per netejar el garatge o les golfes, passar una estona al pati o netejar profundament la vostra llar.
