La ingesta d’aliments i l’activitat física per a la persona mitjana és un tema discutible. Algunes investigacions indiquen que hi ha avantatges per fer exercici a l'estómac buit, mentre que altres evidències suggereixen que els efectes negatius poden superar els beneficis.
La cremada de greixos pot augmentar si s’exerceix sense menjar, però també es pot arriscar a utilitzar músculs com a combustible i a limitar la durada de l’exercici a causa de la fatiga. Comprendre els fets; aleshores, consulteu el vostre metge o un professional sobre el millor procés per a la vostra malaltia.
Consell
Elaborar-se sense menjar primer pot conduir a picadesa o baixes de sucre en sang. Tot i això, el vostre cos podria reaccionar de manera diferent.
El dejuni i el greix corporal
Els defensors de l'estómac buit suggereixen que aquest mètode fa que el cos canviï d'utilitzar principalment hidrats de carboni per obtenir energia per cremar més greixos emmagatzemats. Tanmateix, un estudi publicat el 2014 per la Journal of the International Society of Sports Nutrition va mirar l'efecte del dejuni o l'exercici a l'estómac buit versus consumir un àpat abans de fer exercici sobre composició corporal.
Les conclusions de l'estudi demostren que l'exercici aeròbic juntament amb una dieta que produïa un dèficit de calories va provocar pèrdues de greix corporal, independentment de la programació dels àpats.
La intensitat és clau
Fer un estómac buit pot ser més eficaç quan es fa un cardio en estat estacionari. Tot i això, els exercicis d’alta intensitat com l’entrenament de resistència intensa es basen principalment en la glucosa per a la contracció muscular. Si els magatzems de glucosa són baixos després de diverses hores de dejuni, el cos podria descompondre la massa muscular magra de combustible, derrotant el propòsit de l’entrenament.
El seu estat d’entrenament, les magatzems de greix intramuscular i la capacitat dels músculs d’emmagatzemar glucosa en forma de glicogen són determinants principals de les vies d’energia durant un exercici intens.
Tingues la teva ment més nítida
Fer exercici sense menjar primer pot conduir a una glucosa baixa en la sang, cosa que pot interferir en la funció cerebral. Quan mengeu, els nivells de glucosa a la sang circulant augmenten i estan disponibles per viatjar a les cèl·lules musculars. La glucosa també està disponible com a glicogen emmagatzemat als músculs. Quan treballes abans de menjar, el glicogen i la glucosa en sang es poden esgotar ràpidament, provocant una hipoglucèmia.
Com que la glucosa és l’únic combustible que el cervell pot utilitzar directament, els nivells baixos poden causar capgrossos, nàusees, fatiga muscular i un baix rendiment de l’exercici. L’entrenament continuat regular augmenta la capacitat dels músculs per emmagatzemar glicogen.
Pla d'Actuació
El temps i la quantitat d'aliments poden influir en el rendiment de l'exercici. Per obtenir una capacitat d’exercici òptima, seguiu aquestes pautes: Si mengeu un àpat gran, espereu de tres a quatre hores abans de fer exercici. Per a un àpat petit, menja de dos a tres hores abans de fer exercici. Un refrigeri és la vostra millor opció per menjar una hora abans de fer exercici. Proveu de consumir una peça de fruita, iogurt o granola abans de fer exercici per maximitzar la glucosa en sang i la crema de calories.
Menjar un refrigeri que combina proteïnes i hidrats de carboni immediatament després de l’exercici, reposarà les botigues de glicogen muscular, preparant-vos per al vostre proper entrenament. Beu molta aigua abans i durant l’entrenament. La hidratació adequada i la substitució d’electròlits també són crucials per a l’exercici màxim de l’exercici.
