El que porteu quan entreneu és important. El vostre vestit i el vostre equipament us poden ajudar a mantenir-vos còmodes i, en alguns casos, és molt important per a l’exercici que feu, com unes bones sabates per córrer. Portar una samarreta mentre s’està fent exercici per promoure la crema extra calòrica té algun mèrit, però cal tenir en compte els seus menors beneficis i possibles preocupacions sobre la salut.
Ritme cardíac
Quan corre, la freqüència cardíaca augmenta per subministrar els músculs del cos amb un subministrament adequat de sang enriquida en oxigen. Com més ràpid es bat el cor, més energia es necessita i, per tant, més calories es cremen. Quan porteu una dessuadora, la temperatura corporal augmenta, la circulació augmenta i la freqüència cardíaca augmenta en un esforç per mantenir la temperatura corporal. Com a resultat d’aquest augment de la freqüència cardíaca, podeu cremar més calories mentre porteu una dessuadora, però no sempre és bona idea.
Esgotament de calor
L’esgotament de calor es produeix quan puja la temperatura corporal i el cos no pot mantenir-se. Segons MayoClinic.com, l'esgotament de calor és particularment propens a produir-se quan s'uneix a una intensa activitat física. Si teniu una samarreta, podeu afavorir l’esgotament de calor o un estat més greu, cops de calor. Si teniu una samarreta i esteu massa calenta, despengueu-la immediatament. Finalment, mantingueu-vos sempre hidratat bevent molta aigua en córrer.
Consideracions
La quantitat de calories que cremeu durant l'execució depèn de dos factors principals: la intensitat i la durada. A ritmes cardíacs més elevats, cremaràs calories més ràpidament. Però les activitats més intenses no són tan sostenibles. El trànsit o la caminada de baixa intensitat us pot ajudar a cremar més calories que córrer si ho feu prou. Com que les dessuadores augmentaran la intensitat del vostre exercici, poden limitar la duració tan greument que nega els beneficis de la crema de calories de la dessuadora.
Suor del mite
Hi ha un mite comú que el fet de portar capes addicionals de roba et fa perdre pes més ràpidament, ja que suores més. Si portes una dessuadora et farà suar més, i tot i que la sudoració creix indirectament crema més calories gràcies a l’augment de la freqüència cardíaca, la majoria del pes que es perd a causa de la sudoració és el pes de l’aigua. Els lluitadors i altres esportistes que intenten perdre quantitats importants de pes en un curt període de temps solen fer exercici per perdre pes de l’aigua. La pèrdua de pes de l'aigua és extremadament temporal i no és una forma sana o sostenible de pèrdua de pes.
