Remar amb una màquina de rem DP BodyTone 300, us funciona les cames i el nucli i us proporciona un entrenament cardiovascular. Una màquina de rem proporciona poc impacte a les articulacions, de manera que no haureu de sacrificar les possibles tensions articulars per realitzar un entrenament eficaç, segons la Guia del comprador de màquines de rem de l'Home Total Fitness. Fer exercici en una màquina de rem pot cremar aproximadament 413 calories per hora, fins i tot a una intensitat lleugera de 130 lliures. persona, mentre que de 190 lliures. la persona pot cremar més de 1.000 calories amb un esforç molt vigorós, segons el Departament de Serveis de Salut i Família.
Utilitzant DP BodyTone 300
Pas 1
Seieu al DP BodyTone 300 i poseu els peus a les plataformes. Arriba cap endavant i agafa la barra, doblegant els genolls però mantenint la columna recta. Mantingueu els braços també rectes. Això s’anomena la captura.
Pas 2
Premeu els peus per gairebé redreçar les cames mentre us inclineu cap enrere, encara amb l'esquena recta. Doblega els colzes i tira de la barra cap a l'estèrnum. En prémer amb les cames, es desplaçarà el seient de la màquina de rem cap enrere. Això s’anomena unitat.
Pas 3
Allisar les cames completament i tirar els braços cap enrere perquè els colzes es raspallin per sobre dels costats. Tireu la barra per tocar l'estómac. Aquest és l’acabat.
Pas 4
Estén els braços directament davant teu de nou. Porta el tors cap endavant lleugerament perpendicular a la màquina i doblega lleugerament els genolls. Es tracta de la recuperació.
Pas 5
Inclineu-vos cap endavant i doblegueu els genolls cap a la posició inicial o la captura. Això completa un cop. Continuar remant al DP BodyTone 300 durant la meta de l’entrenament. Feu-ne un esforç mentre continuin les vostres sessions cardiovasculars. El temps d’entrenament no té relació amb la màquina particular que utilitzeu.
Tabata Protocal al DP BodyTone 300
Pas 1
Utilitzeu el rem per fer entrenaments de Tabata per obtenir un benefici cardiovascular més gran. Seieu a la màquina de rem i agafeu les nanses tal com s’ha descrit anteriorment. Col·loca un rellotge amb una segona mà davant teu abans de començar si ja no n’hi ha cap a la vista. Fes una fila tan ràpidament com sigui possible durant 20 segons, però no superis el ritme cardíac màxim. La freqüència cardíaca màxima és de 220 batecs per minut menys l’edat.
Pas 2
Alenteu el rem a la velocitat de recuperació durant 10 segons. No deixeu de moure’s encara que estigueu esgotats, sinó que remeu a un ritme lent.
Pas 3
Accelereu de nou durant 20 segons. Vés el més ràpid possible sense superar el ritme cardíac màxim. Si voleu controlar exactament la freqüència cardíaca, utilitzeu una corretja al pit amb monitor de cor. El DP BodyTone 300 no té una funció de freqüència cardíaca a la màquina.
Pas 4
Reduïu la velocitat durant 10 segons més per recuperar-vos. Repetiu el cicle 20-10 un total de vuit vegades.
