Baixeu els últims 15 lliures de pèrdua de pes, però la bàscula no arribarà a brotar. Pot ser increïblement frustrant quan arribeu a un plató en la vostra pèrdua de pes, especialment quan esteu tan a prop d’assolir els vostres objectius. Un cop entès el que causa el vostre altiplà, podreu fer els ajustaments necessaris per acabar amb força.
Pèrdua muscular
Quan baixes de pes, el vostre cos aprofita energia i teixit muscular per obtenir energia. Com més massa muscular perdis, més lent serà el teu metabolisme, ja que el múscul crema més calories que el greix. Si ja no esteu preparant la força, afegiu almenys dues sessions a la vostra rutina cada setmana per preservar i construir teixits musculars que augmentin el metabolisme.
Canvis en el metabolisme
Les vostres necessitats diàries de calor es determinen segons l’edat, sexe, alçada, pes i nivell d’activitat. A mesura que baixeu els quilos sobrats, el vostre metabolisme ajusta les necessitats energètiques del vostre cos per adaptar-se al menor pes i les alteracions de la composició corporal. La Universitat Furman suggereix aquest mètode ràpid per estimar els requeriments de calories diàriament en funció del nivell d’activitat. Si no sou inactiu, multipliqueu el vostre pes per 11; moderadament actiu, multiplica el pes per 13; molt actiu, multiplica el teu pes per 15. Utilitzant aquest mètode, si ets una femella de 160 lliures, moderatment activa, necessites 2.080 calories al dia per mantenir el pes. Amb 130 lliures, el vostre requisit diari baixa fins a 1.690 calories. Per baixar de pes addicional, redueix la seva ingesta diària de 200 o més calories, però no per sota de 1.200 calories diàries per a les dones o 1.500 calories diàries per als homes.
Massa ràpid
Motivació
La motivació és normalment més gran quan tot just comença i veus els resultats ràpids que es produeixen durant la pèrdua de pes. Si bé la major part del pes que perds abans és pes de l’aigua i no del greix, veure que les lliures baixen pot ser l’empenta que necessites per continuar fent exercici i menjar bé. A mesura que la pèrdua de pes s’alenteix, la seva motivació pot patir, fent que sembli més difícil colpejar al gimnàs o superar els aperitius grassos o menjar ràpid.
Trencant-se per un altiplà
Avalieu el vostre programa de fitness per identificar on podeu fer canvis per ajudar-vos a potenciar-vos amb els darrers quilos. Un cos que pesa 160 lliures utilitza més energia amb cada moviment que un cos que pesa 120 lliures. A mesura que baixeu de pes, la vostra caminada de 30 minuts cremarà menys calories de les que abans de baixar de pes. Per convertir-se en un cremador de combustible més eficient al vostre pes actual, augmenteu el ritme, la intensitat o la quantitat de temps dedicat a la realització del vostre exercici.
