Caminar i altres activitats físiques aeròbiques tenen un efecte directe sobre el bon nivell de colesterol de la sang. L’activitat física regular, inclosa la caminada, també “pot ajudar a disminuir el colesterol LDL (dolent)”, segons el programa nacional d’educació sobre el colesterol del govern dels Estats Units. Caminar redueix el colesterol dolent de manera indirecta ajudant-lo a reduir el pes i l'estrès, segons "Controlar el colesterol" i "La curació del colesterol de 8 setmanes". Caminar ajuda els nivells de colesterol masculí més que les dones.
Significació
Els nivells de colesterol en sang són crucials perquè afecten el risc de patir malalties del cor. "Per cada baixada de l'1% del colesterol en sang, els estudis mostren una disminució del 2 per cent de la probabilitat que tingui un atac de cor", segons "Una invitació a la salut", un llibre de text per a estudiants universitaris. El Programa nacional d’educació sobre el colesterol informa que el risc de patir malalties cardíaques és baix si el seu colesterol total és inferior a 200 mil·ligrams per decilitre, el seu colesterol dolent és inferior a 100 mil·ligrams per decilitre i el seu colesterol bo supera els 60 mil·ligrams per decilitre.
Bon colesterol
Caminar és una part important de la solució per millorar els nivells de colesterol bons, segons Kenneth Cooper, un conegut autor de 18 quaderns d’exercicis. A "Controlar el colesterol", Cooper relata que la caminada ràpida caminant durant 16 setmanes al laboratori d'higiene fisiològic de la Universitat de Minnesota va augmentar el 16% de colesterol bo en els homes joves i un "exercici molt moderat" que consistia "principalment a caminar" a homes de mitjana edat. un bon colesterol en un 10 per cent.
Colesterol dolent
Menys greix corporal està "associat amb nivells més baixos de colesterol LDL" dolent ", va escriure Cooper. La pèrdua de pes per si mateixa redueix el colesterol total i els mals nivells de colesterol, però les reduccions van ser les "més grans" en un estudi de les universitats de Colorado i Virgínia quan es va combinar l'exercici amb la pèrdua de pes, va informar Cooper. L’estudi va mostrar que els nivells de colesterol total i dolent van caure 13, 2 mil·ligrams per decilitre i 10, 1 mil·ligrams per decilitre, respectivament. Va escriure Cooper els millors exercicis de baixada de colesterol són caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar i esquiar.
Beneficis
Baixar els nivells de colesterol dolent després de sis a dotze mesos d’exercici aeròbic, inclòs caminar, pot "significar fins a una reducció del 30 per cent del risc de malalties arterials coronàries", segons "Essentials for Health and Wellness", un llibre de text de la universitat. Caminar 30 minuts tres vegades setmanalment durant 11 anys va reduir les morts per malaltia cardíaca en un 26 per cent, i els caminants habituals van pesar 18 lliures menys, segons el número d’agost del 2009 de Harvard Men's Health Watch.
Consell expert
Cooper té dos programes de marxa per millorar els nivells de colesterol. Si teniu entre 30 i 50 anys, haureu de caminar 2 milles tres vegades setmanalment durant la setmana un dels vostres programes i augmentar la vostra caminada fins que camineu tres quilòmetres quatre vegades setmanalment durant la setmana 10 i després. Si teniu més de 50 anys, heu de caminar una milla quatre vegades setmanalment durant la primera setmana i augmentar la vostra caminada fins que camineu tres quilòmetres quatre vegades setmanalment durant la setmana 12 i després.
Gènere
L’exercici aeròbic, que inclou caminar, ajuda els nivells de colesterol bons i dolents dels homes més que les dones, segons "Controlar el colesterol". En un estudi de la Universitat de Pennsilvània, un programa de 16 setmanes va reduir els nivells de colesterol dolent dels homes un 15, 8 per cent, però les dones un 4, 7 per cent.
