L’exercici no ha de ser vigorós per proporcionar grans beneficis per a la salut. Caminar és una activitat d’intensitat baixa a moderada, que és fàcil a les articulacions i és fàcilment accessible i és una manera excel·lent de cremar calories i perdre pes. Tanmateix, no funcionarà miracles. Combinada amb una dieta saludable, definitivament pot ajudar-vos a tallar el greix a la cintura, però no pot canviar la forma natural del vostre cos.
Consell
Caminar pot ajudar a aplanar l'estómac, però no pot donar-te una cintura minúscula a menys que tinguis una estructura òssia petita.
Caminar fa meravelles
Hi ha gairebé massa avantatges de caminar per anomenar-les a totes. Sobretot a la societat actual, on la gent sovint va d’escriptori en cotxe a sofà, sortir a passejar pot fer molt per a la vostra salut.
Com a exercici que pesa el pes, caminar pot ajudar a enfortir els músculs i els ossos. Quan camineu ràpidament, podeu cremar molta quantitat de calories: com més ràpid camineu o més desafiant el terreny, més cremaré. I caminar proporciona els mateixos beneficis de prevenció de malalties de qualsevol exercici, ajudant a disminuir el risc de patir malalties cardíaques, hipertensió arterial i diabetis tipus 2.
També hi ha beneficis per a la salut mental que podeu obtenir caminant. Un estudi publicat el 2015 al American Journal of Preventive Medicine va comprovar que entre 1.904 dones amb depressió, les que caminaven sovint van reportar nivells més alts de qualitat de vida relacionada amb la salut que els que caminaven poc o no.
Pèrdua de pes i caminar
La cerca de perdre greix i obtenir una panxa plana i una cintura petita sovint és la cerca de trobar un tipus d’exercici eficaç i agradable.
Això no és fàcil. És cert que les activitats vigoroses acostumen a ser més efectives per a la pèrdua de pes que les activitats d’intensitat baixa a moderada com la caminada ràpida, simplement perquè cremen més calories en menys temps. Però moltes persones no poden o no volen fer aquest tipus d’exercicis. I està bé.
Sempre que passegeu per fer exercici, i no només passejant, podeu augmentar el ritme cardíac, cremar calories i perdre greix. És possible que trigis una mica més a veure els resultats i és possible que hagis de tenir més cura amb la teva dieta, però pots arribar-hi.
Creació d’un dèficit de calories
Per cremar greixos, heu de cremar calories. Una mica de greix és fonamental per a una bona salut. Tots els altres greixos del vostre cos són energia emmagatzemada, la majoria de vegades de menjar més calories de les que el vostre cos crema cada dia.
Per perdre greix, heu de llençar l’equació, cremant més calories de les que consumiu. Si bé la vostra dieta juga, potser, el paper més important, l'exercici regular us ajuda a torxar calories per augmentar el dèficit de calories. És allà on entra caminant.
Calòries caminades cremades
Hi ha molts factors implicats en la crema de calories. El gènere, l'edat, el pes, el ritme, el terreny i el clima, entre altres coses, afecten la quantitat de calories que cremen durant una determinada activitat. Tanmateix, podeu obtenir una idea força bona d’aquestes estimacions a Harvard Health Publishing. En 30 minuts, segons el vostre pes, podeu cremar:
- 120 a 178 calories caminant a un ritme de 3, 5 milles per hora.
- 135 a 200 calories caminant a un ritme de 4 milles per hora.
- De 150 a 222 calories caminant a un ritme de 4, 5 milles per hora.
- Cursa de 195 a 289 calories a peu.
Quant ha de caminar?
Per aconseguir una panxa plana i una cintura petita, haureu de caminar amb regularitat i freqüència. Com que caminar és menys intens que altres tipus d’exercicis aeròbics, haureu de fer-ne més per obtenir beneficis similars.
És per això que el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana que tots els adults facin almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada, com ara caminar ràpid, cada setmana o un mínim de 75 minuts d’activitat vigorosa, com la cursa. Però no s’hi atureu. En esforçar-se durant 300 minuts, o més, per fer una marxa ràpida cada setmana, obtindràs encara més avantatges per a la cintura i la salut general.
Objectius i forma corporal
Una vegada que hàgiu caminat una bona estona i vigileu la dieta, probablement començareu a notar alguns canvis en la vostra aparença i sensació. Potser la cintura del pantaló serà una mica més fluixa o el ventre s’assemblarà una mica menys a una muntanya i una mica més a un turó de perfil. És un gran progrés i una bona motivació per continuar endavant.
Però és hora de fer-se real. Si no teniu un marc i uns ossos petits, no podreu aconseguir una cintura "minúscula". Però el minúscul és relativ, i aneu en el camí per aconseguir una cintura més petita que abans.
A més, sovint es necessita molt més que caminar per fer grans canvis en la forma del seu cos. Per exemple, la construcció de massa muscular magra mitjançant l’entrenament de la força té efectes marcats en el seu metabolisme i pot ajudar-te a cremar més calories per un estómac més planer i una cintura més petita. I, podeu manipular la mida muscular, augmentant els músculs de la natge, per exemple, d’una manera que pot fer que la cintura sembli més petita.
Aconseguir més encara caminar
Sortir a passejar en un bon clip per terreny pla és un gran exercici. Però només augmentant una mica la intensitat, podeu treure-ne molt més profit. Probablement és conscient que pujar muntanyes és significativament més difícil que caminar per una superfície plana. Per això, també crema moltes més calories.
Així que trobareu alguns turons del vostre barri i abordeu-los. No feu tot el recorregut fàcil tot el temps. Una altra manera divertida d’entrar a peu és fer una excursió - que és tècnicament caminant, però a la naturalesa, i sovint en pujada. Sentiu que us caminen les cames i el vostre cor batega i sabeu que us esteu acostant encara més als vostres objectius de panxa plana.
