El rastreig frontal, o traç freestyle, és un traç eficient i popular que els banyistes utilitzen per a curses, fitness i esbarjo. USA Swimming defineix aquest traç com a "colpeig alternatiu dels braços per la superfície de l'aigua i un cop altern de l'alerta (cap amunt i cap avall)". Aquest ictus és difícil de dominar, però els exercicis tècnics us ajudaran a desenvolupar un ictus més suau i còmode.
Trepant Kick
El simulacre de patada us ajudarà a desenvolupar un cop fort i constant per mantenir el vostre cos horitzontal a l'aigua i us proporcionarà propulsió constant. Mentre netegeu al vostre costat, esteneu el braç cap a la part inferior de la piscina just davant vostre i poseu-lo allà mateix. Posa l’altre braç al teu costat; aquest braç hauria d'estar fora de l'aigua i el cos ha de romandre al seu costat durant tot el simulacre. Pica una longitud de la piscina i, a continuació, repeteix amb el braç oposat per conduir. Mantingueu la cara a l’aigua, amb els ulls mirant cap al fons de la piscina. Moveu el cap només quan necessiteu respirar i torneu-lo a la seva posició neutra a l’aigua.
Broca amb cremallera
La perforació amb cremallera se centra en la recuperació del braç fora de l'aigua i es pot fer a un ritme de natació lent o mitjà. No oblideu continuar xutant. Imagineu-vos que hi ha cremalleres que corren per cada costat del cos, des dels malucs fins a les aixelles. Quan el braç finalitzi el seu freestyle i surt de l'aigua, arrossegueu el polze pel vostre costat com si estigueu tirant cap amunt de la cremallera imaginària. Un cop arribeu a l’aixella, continueu amb la recuperació i poseu la mà davant vostre i poseu-la a l’aigua. A continuació, repeteix el procés amb l’altre braç. Centra’t a mantenir el colze fora de l’aigua i enrotlla el cos mentre vas d’un cop de braç a l’altre.
Perforador de puny
El forat de puny us ajuda a centrar-vos en l’ús de l’avantbraç per treure’t l’aigua. Realitzeu aquest simulacre mentre esteu nedant el cop de rastreig. Simplement tanqueu les mans per posar-vos els punys i nedar el cop d’arrossegament com normalment. A mesura que el braç es tira sota l'aigua, arriba al puny tancat al fons de tu amb una lleugera flexió al colze. La seva estirada hauria d’acabar prop de la cuixa; i després recuperar el braç com normalment.
4-6-8 Broca per a interruptors
Mentre nedeu el cop d’arrossegament, feu una puntada al vostre costat durant 4, 6 o 8 puntades de peu. A continuació, preneu 3 cops de braços complets i canvieu cap a l'altre costat. Mentre pateu un cop de peu al vostre costat, esteneu el braç cap a la part inferior de la piscina que hi ha al davant, mentre que l'altre braç es recolza al vostre costat. Centrar-se en la correcta posició del cos i del cap; el cos ha de ser llarg i horitzontal a l’aigua mentre el cap roman a l’aigua amb els ulls mirant cap al fons de la piscina. Les espatlles i els malucs roden junts mentre es roden i es canvien d’un costat a l’altre.
