La fibra és un nutrient important que probablement manca a la vostra dieta. Si bé altres nutrients són importants per subministrar energia al vostre cos, la fibra ajuda a eliminar residus, nutrients excessius i aigua del vostre cos. L’edema és líquid retingut als teixits del cos, com ara el greix. L’edema pot tenir moltes causes, que van entre el consum excessiu de sal fins a la fallada d’òrgan. La retenció de líquids a causa de l’alcohol o la sal es pot reduir menjant aliments rics en fibra o prenent un suplement de fibra. Si la retenció de líquids persisteix, o s’acompanya d’altres símptomes, consulteu un metge per obtenir un diagnòstic mèdic.
Fibra
El teu cos no digereix fibra i, per tant, entra intacte pels intestins. Segons MayoClinic.com, la recomanació diària per a la fibra és de 38 g per als homes i 25 g per a les dones; Si teniu més de 50 anys, els homes només necessiten 30 g de fibra al dia, i les dones 21 g. Menjar fibra suficient pot millorar la salut del seu colon, ajudar a la pèrdua de pes, disminuir el colesterol i el sucre a la sang, disminuir el risc de malalties cardiovasculars i normalitzar els desplaçaments intestinals. Menjar fibra suficient també ajudarà a eliminar l'excés d'aigua del cos, ja que la fibra absorbeix una gran quantitat d'aigua al passar pels seus intestins.
Retenció de líquids
Quan es conserva, el líquid s’emmagatzema a l’espai intersticial - l’espai entre cèl·lules - i al greix corporal. Amb una lleugera retenció de líquids, pot observar que els turmells i la part posterior de les mans presenten un aspecte inflat. També pot tenir una sensació completa i tenir problemes per flexionar-se, sobretot si té una gran quantitat de greix al voltant de la seva secció. La retenció de líquids es pot produir per un consum excessiu de sal o alcohol. Si la retenció de líquids persisteix o empitjora, consulteu un metge, ja que pot ser un signe d’una condició mèdica subjacent.
Aliments rics en fibra
Els cereals integrals, fruits secs, llavors, mongetes, llegums, fruites i verdures són fonts riques de fibra. Si aquests aliments són processats, probablement contenen menys fibra. MayoClinic.com recomana triar un pa de cereals alts en fibra i pa integral per tal d’augmentar el consum diari de fibra. Menja fruites o verdures amb cada àpat. Proveu d'afegir farina de gra integral als vostres productes al forn o mongetes a l'amanida per tal de variar els vostres menjars i augmentar la ingesta de fibra.
Suplements de fibra
Tot i que no hauria de constituir una part significativa de la ingesta diària de fibra, un suplement de fibra, com el psyllium, pot donar-vos l’impuls necessari quan tingueu retenció de líquids. Les closques de psyllium són rics en fibra i s’infloren en un gel, absorbint aigua extra i alleugerint els intestins. Barregeu una a dues cullerades. de suplement de fibra amb un got d’aigua i beure immediatament. Continuar bevent aigua amb regularitat per evitar que la fibra s’espatlli o provoqui molèsties. Els suplements de fibra no s’han de prendre amb medicació, ja que disminuiran la quantitat que absorbeix el teu cos.
