Treballaveu molt i ara teniu les cuixes primes i aparents que volíeu. Però la feina no s’atura només perquè es veu bé. Per mantenir les cuixes primes, cal entrenar el cos de forma constant durant tota la vida. L’exercici és un hàbit i un estil de vida. Si no continueu treballant, les cames augmentaran i augmentarà el greix corporal. Mantingueu el vostre cardio i realitzeu exercicis de resistència a les cames resistents per mantenir aquestes cuixes primes.
Fat Blast Cardio
Pas 1
Feu exercici cardiovascular tres a cinc vegades per setmana. Això és adequat si no teníeu gaire greix corporal per perdre per obtenir cuixes primes. Si teníeu sobrepès o obès al mateix temps, feu cardio de cinc a set vegades per setmana, segons el doctor Len Kravitz, de la Universitat de Nou Mèxic.
Pas 2
Mantingueu sessions de cardio entre 30 i 60 minuts. Si manteniu una pèrdua important de pes, estigueu més a prop de 60 minuts per sessió. Això us garantirà que esteu cremant calories suficients per mantenir les cuixes primes.
Pas 3
Feu exercici a una intensitat moderada a vigorosa. Com més dur exerceixis, més calories cremen per mantenir la forma. Trieu activitats que us agradin, però siguin desafiants. Ciclisme, bicicleta, el·líptica o escales són alguns exemples que realment desafiaran el cos inferior.
Pas 4
Realitzeu cardio HIIT per desafiar el vostre cos. L’entrenament a intervals d’alta intensitat alterna ràfegues curtes de treball vigorós amb ràfegues més llargues de treball menys intens. Per exemple, alterneu 30 segons d'esprint complet, amb 90 segons de trànsit al vostre ritme normal. Escalfeu-ho sempre durant almenys cinc minuts abans d’iniciar el vostre entrenament HIIT i acabi amb un temps de recàrrega.
Mostra una petita cama
Pas 1
Realitzeu passos mentre manteniu un conjunt de manuelles després d’escalfar-vos durant almenys cinc minuts caminant o amb bicicleta. Trieu un pas que es doblegui els genolls no més de 90 graus. Pugeu fins al genoll, baixeu i canvieu les cames. Realitzeu dos o tres jocs de vuit a 12 repeticions per cama.
Pas 2
Realitzeu un salt en squat al costat. Les activitats pielométriques, com ara salts en esquat, cremen moltes calories i realment desafien les cames a les cuixes primes. Estigueu amb els peus d'amplada del maluc i les mans darrere del cap o sobre els malucs. Agaudeu-vos i empenyeu-vos ràpidament, saltant directament a l’aire el més alt possible. Aterreu amb suavitat i immediatament s'agrupa per un altre representant. Realitzeu dos o tres jocs de vuit a 12 representacions.
Pas 3
Mantingueu-vos una bola de medicaments i feu-hi al costat. Estigueu dret amb la bola a l'altura del pit. Surt al costat amb el peu dret de manera que quan toca els peus siguin més amples que l'amplada de l'espatlla. Mantingueu la cama esquerra recta i doblegueu el genoll dret baixant el cos cap a terra. Dirigiu el tors cap endavant per mantenir l’equilibri. Atureu-vos quan la cuixa sigui paral·lela. Premeu enrere i passeu al centre. Alternar per dos o tres jocs de vuit a 12 representants per cama.
Pas 4
Realitzeu un salt alternat a la gatzoneta, o salts de debat, amb el pes del vostre cos. Comença amb la cama dreta cap endavant i la cama esquerra enrere. Llançar cap avall, abaixant el cos cap al terra doblegant els dos genolls. Empeneu ràpidament cap amunt per saltar a l’aire. Canviar les cames i la terra amb el peu esquerre cap endavant i el peu dret enrere. Immediatament es desploma i es torna a pujar. Alterneu dos o tres jocs de vuit a 12 repeticions cada cama.
Consell
Afegiu exercicis d’aïllament com ara els rínxols isquiotibials i les extensions de cames per orientar-vos a la part frontal i posterior de les cuixes. Comenceu amb només un o dos conjunts dels exercicis pielomètrics si no els heu fet mai abans. Feu exercicis de cames en un circuit per augmentar la crema de calories i desafieu de debò les cames. Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercicis.
Avís
No afegiu pes a cap exercici fins que no el pugueu realitzar amb una tècnica correcta. Atureu qualsevol exercici si teniu mal de cap, nàusees o dolor. Eviteu plyometrics si teniu problemes articulars fins que parleu amb un metge.
