Un refresc de tant en tant no us farà ni trencar la vostra carrera atlètica; No obstant això, un costum regular de refresc pot provocar calories saludables i causar augment de pes no desitjat, cosa que pot afectar negativament el joc. Durant la majoria dels entrenaments, les begudes carbonatades no són ideals, ja que poden causar molèsties a l'estómac. Hi ha vegades, però, quan les begudes carbonatades poden oferir un impuls de rendiment o de recuperació.
Passar el refresc
La sosa no ofereix vitamines ni minerals per reforçar el seu rendiment. Si sou un esportista que intenta fer pes, la soda aporta calories innecessàries a la vostra dieta. Massa soda també us pot descoratjar de beure aigua, que és realment la beguda òptima per fer exercici. A la vegada, la sosa endolcida i la dietètica manca d’electròlits, minerals que cal reemplaçar després d’un entrenament dur. Les begudes esportives poden semblar, a la superfície, molts dels mateixos ingredients que el refresc. Però tenen una concentració de carbohidrats del 6 al 8 per cent, una quantitat que maximitza l’absorció de líquids i la digestió de carbohidrats. El refresc i altres begudes energètiques carbonatades tenen una concentració de carbohidrats superior al 10 per cent, cosa que alenteix el buidament gàstric i inhibeix l’absorció de líquids.
L’excepció de refresc
En el cas d’esdeveniments de resistència molt llargs, com ara triatlons de 15 hores o curses d’ultra hora de 30 hores, podeu beure refrescos a les hores posteriors de l’esdeveniment. L’elevat contingut en sucre i cafeïna ofereixen un impuls energètic i proporcionen una salvació psicològica quan els esperits s’esvaeixen i es produeixen fatiga aclaparadora. La carbonatació en el refresc també pot ajudar a calmar el malestar estomacal, estimulant l’enterrament que pot ajudar a alleujar la inflor que es produeix quan tens he estat exercint durant un període de temps tan llarg. Tot i així, la soda no és una cura, ja que el seu gran contingut en fructosa pot causar diarrea (un veritable risc per als esportistes d’ultra resistència) i la cafeïna pot agilitar la pèrdua de líquids.
Cervesa per a la recuperació?
Les begudes carbonatades per a adults es troben habitualment a la tenda de recuperació després de maratons i triatlons i són una tradició habitual després dels partits de rugbi. La cervesa conté naturalment alguns hidrats de carboni i electròlits, que ajuden a la recuperació, però també actua com a diürètic i pot dificultar la rehidratació. Reformular la cervesa, però, pot fer que aquesta beguda carbonatada sigui una beguda ideal per a la recuperació. Un estudi publicat el 2013 al "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" va descobrir que reduir el contingut alcohòlic de la cervesa i afegir sodi extra convertia la cervesa en una beguda de recuperació esportiva plausible.
Aigua amb gas
Probablement no beureu aigua escumosa ni refresc del club durant una competició, però aquesta beguda carbonatada sense calories ofereix una alternativa d’hidratació a l’aigua quieta en moments de no entrenament. El dietista registrat Erin Palinski diu que l’aigua escumosa compte per a la seva aportació d’aigua diària. Però vetlleu per tenir aigua escumosa amb minerals addicionals afegits o inclosos de forma natural. Si bé els minerals poden ajudar a un esportista que sua molt a substituir nutrients importants, massa pot tenir efectes negatius sobre la salut, sobretot si l’aigua que trieu té molt sodi.
