La combinació de ioga de meditació, postures i tècniques de respiració ofereix l’equilibri i l’alleujament de l’estrès, dos beneficis clau que poden ajudar a alleujar les dolències de l’oïda. La Clínica Cleveland destaca que la reducció de l’estrès alleuja l’impacte de la malaltia de Meniere i els seus símptomes, que inclouen vertigen recurrent, pèrdua auditiva, tinnitus i pressió a l’oïda. Assegureu-vos de veure el vostre metge o un especialista d'orella, nas i gola si teniu algun d'aquests símptomes o mal d'oïda.
Exercici de respiració
Les tècniques de respiració de ioga, anomenades Pranayama, poden ajudar a alleujar l’estrès i alleujar el dolor de l’oïda. Un exercici d'equilibri per intentar és la respiració alternativa del nostril. Seieu còmodament i respireu normalment. Tanqueu suaument la fosa nasal dreta amb el polze i inhaleu-la per la vostra esquerra. Tanqueu la fosa nasal esquerra amb el dit anell i allibereu el polze mentre s’exhala a través de la vostra dreta. Inhaleu-vos per la nasa dreta, tanqueu-vos amb el polze i exhaleu per la vostra esquerra. Repetiu tota la seqüència quatre vegades.
Rodets de coll
Els rotllos de coll poden ajudar a mantenir la columna vertebral alineada i millorar l’audició. Seieu còmodament amb la columna vertebral pujant cap amunt i les espatlles relaxades. Amb els ulls tancats, deixeu caure el cap endavant i endarrere algunes vegades. Després, mireu a la dreta i a l’esquerra algunes vegades. Finalment, inclina el cap a la dreta i després lentament cap a l’esquerra unes quantes vegades.
Mountain Pose
La posada a la muntanya desenvolupa la vostra sensació d'equilibri a la vegada que us moveu a terra i pugem. Estigueu fermament a terra amb els peus d'amplada del maluc i els braços relaxats als vostres costats. Estireu suaument el melic cap a la columna vertebral i aixequeu-vos cap amunt, mantenint les espatlles relaxades. Observeu l’espai entre les espatlles i les orelles. Descansa en aquesta posició per respirar.
Ioga restaurador
BKS Iyengar, autor de "Ioga: el camí cap a la salut holística", recomana la restauració de les cames restauradores a la paret per desestressar el cos i la ment i ajudar a alleujar les malalties de l'orella. Estireu a l’esquena amb les cames estirades amb la paret i els braços cap als costats. Col·loqueu una manta plegada just sota el vostre seient i una tovallola o manta enrotllada sota la corba del coll. Manteniu-ho al menys 5 minuts.
Eviteu les inversions
Inversions, posicions que requereixen capgirar el cap, com el posat de capçalera, el suport de la mà o la roda, poden pertorbar l’oïda interna i causar marejos, nàusees o vertigen. No es recomana aquestes posicions si pateix alguna malaltia de l'oïda. Consulteu el vostre metge abans de practicar posicions específicament per a problemes d’oïda.
