Obtenir suficient calci pot ajudar a mantenir fort els ossos i protegir-vos de desenvolupar osteoporosi. Com que pot ser difícil complir la quantitat dietètica recomanada només mitjançant la dieta, el vostre metge us pot recomanar prendre suplements de calci. Tanmateix, això pot provocar efectes secundaris com el gas d'estómac, sobretot si es pren una dosi massa alta. Parli amb el teu metge abans de prendre calci i digues-li si tens gas o altres efectes secundaris.
Tipus de Suplements
Els suplements de calci tenen diverses formes diferents, incloent carbonat de calci i citrat de calci. El citrat de calci és el més fàcil d’absorbir i digerir per al cos, fent que és menys probable que provoqui efectes secundaris adversos com el gas. Tot i això, el citrat de calci només conté un 21 per cent de calci elemental, mentre que el carbonat de calci conté un 40 per cent. El calci elemental és la quantitat real de calci present en un suplement. Si preneu carbonat càlcic, heu de tenir una quantitat d’àcid estomacal per digerir-la, de manera que aquesta píndola es pren sovint amb suc de taronja. Altres dos tipus de suplements són el gluconat de calci i el lactat de calci, però aquests només contenen un 9 i un 13 per cent de calci elemental, respectivament.
Efectes secundaris i remeis
Els efectes secundaris comuns dels suplements de calci inclouen restrenyiment, gas, inflor i altres tipus de molèsties. Això és més comú amb el carbonat càlcic, però si experimenteu gas del suplement, parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un tipus diferent. No prendre més de 500 mil·ligrams de calci al mateix temps també pot disminuir les possibilitats de desenvolupar efectes secundaris. El cos no pot absorbir més de 500 mil·ligrams alhora, per la qual cosa és millor difondre els suplements durant tot el dia.
Alta ingesta de suplements
Consideracions addicionals
Discutiu els suplements de calci amb el vostre metge abans de començar a prendre'ls. Informeu-li de qualsevol altre suplement o medicaments que prengui, així com de qualsevol condició que tingueu, ja que aquests poden determinar si podeu prendre o no complements de calci amb seguretat. Eviteu els suplements que s'hagin elaborat amb closques d'ostres, dolomita o farina d'os, perquè poden contenir plom, que és tòxic.
