Tothom vol ser feliç amb el seu pes. El problema és que, per a la majoria de la gent, aconseguir-se (i quedar-se) hi ha res més que feliç. O fins i tot sa.
"No contribueix a la salut física o psicològica potencial a llarg termini", afirma Jodi Aman, psicoterapeuta i autor de "Vostè 1, Ansietat 0." "Poden obsessionar-se, jo-jo, quedar-se perillosament prims o quedar-se pesats a causa de l'estrès de fallar".
Perquè en realitat, el vostre pes feliç és molt més que veure un determinat nombre a l'escala, tenir un anomenat "cos de biquini" o aconseguir un IMC objectiu. (No ens iniciem en tots els defectes amb aquest marcador de salut!)
Quin és el vostre "pes feliç", realment?
Per sobre de tot, el vostre pes feliç és feliç i sa.
"Per a mi, és el lloc on la meva salut, estètica, estil de vida i rendiment funcionen, és a dir, que no prioritzo ni sacrifici cap d'aquests objectius per sobre de l'altre", diu Molly Galbraith, propietària de la comunitat de fitness Girls Gone Strong i antiga. figura de la competidora que des de llavors ha abandonat el menjar restrictiu i l'entrenament obsessiu per al bé.
"El meu pes ha oscil·lat entre 152 i 185 lliures algunes vegades en la meva vida adulta, i l'interessant és que tant els meus pesos més alts com els més baixos van arribar quan vaig lluitar amb l'obsessió alimentària i menjar desordenat", diu.
"Durant els darrers quatre anys, he curat la meva relació amb el menjar i el cos, i ara el meu pes se situa còmodament entre el 162 i el 172 gairebé tot el temps. Jo ho anomenaria" el meu pes feliç "perquè és on m'assec quan jo mateix i el meu cos estem molt contents ".
Al cap i a la fi, la salut física, mental i emocional no sempre arriba de manera simultània. Però quan ho fan, és quan passa la veritable salut. "El vostre pes feliç és aquell on us sentiu còmode amb les vostres opcions perquè coincideixin amb els vostres valors", afirma Georgie Fear, RD, autora de "Hàbits magres per a la pèrdua de pes per a tota la vida".
7 maneres de trobar el vostre pes feliç
D'acord, tot això sona bé. Però, com arribeu realment a aquest lloc?
1. Adoneu-vos de quina manera és increïble el vostre cos.
"Quan estimes el teu cos i penses en ell com un temple, llavors tota la teva relació amb l'alimentació i l'exercici canvia", diu Aman. "Si considereu les dues formes de venerar el vostre cos i mantenir-lo funcionant tard a la vostra vida, cada hàbit saludable és més fàcil de sostenir".
Considereu totes les sorprenents experiències que us ofereix el vostre cos, des de despertar-vos cada matí fins a permetre-vos cim d'una muntanya. Tot això depèn de com et tractis a tu mateix i al teu cos.
2. Dibuixa la mentalitat del "menjar bo vs. el menjar dolent".
El menjar no és ni una recompensa ni un càstig. És una part de la vida de la qual sempre t’has de sentir bé, no hi ha cap culpa relacionada, afirma Aman. "Menjo el que vull per a cada àpat i aperitiu, que passa a tenir aproximadament un 80 per cent de proteïnes i productes i un 20 per cent menys d'aliments densos en nutrients", afirma Galbraith.
3. Cerqueu un entrenament que us agrada.
4. Doneu-vos una comprovació de la realitat.
"Les fotos que veieu a Instagram, a les revistes i als anuncis, totes es realitzen en les millors condicions: il·luminació, angles, Photoshop. És important reconèixer que no és la vida real", afirma Donavanik. Deixeu de comparar-vos amb aquestes imatges. Penseu en descarregar #fitspo comptes a les xarxes socials per a #realbodies o #bodyappreciation.
5. Feu un hiatus de seguiment.
Si bé registres les teves calories, macros o pes, sens dubte et poden ajudar a augmentar la consciència sobre els teus hàbits i els seus efectes, pot arribar a un moment en què tot aquest seguiment es faci obsessiu i que els faci "feliços" amb qualsevol pes. "Al vostre pes feliç, us heu centrat en la vida i no en el vostre pes. No ocupa l'espai cerebral", diu Aman.
Per arribar-hi, prova de fer un descans des del seguiment fins que puguis entretenir la idea sense que hi hagi tensió ni ansietat. "Jo trepitjo l'escala perquè la gaudeixo, però el que diu l'escala no vol dir res sobre la meva vàlua com a dona i, certament, no dicta com em presento al món", afirma Galbraith.
6. Escolta el teu cos.
Tant si rastreu alguna cosa com si no, l'ajustament al vostre cos us pot ajudar a orientar-vos cap a un pes que sigui saludable i lliure d'estrès. Una gran cosa per escoltar són les vostres pistes de fam. "Hauria de tenir gana en certs punts del dia, però satisfet després de menjar", diu la por. "No porteu la matinada de la fam durant hores ni mengeu fins que no esteu farcits de problemes".
Una altra idea del cos és que deixeu els entrenaments sentint-vos bombejats, no derrotats. "El vostre pes feliç és aquell on us sentiu saludable i enèrgic, no letàrgic, amb dolor crònic o drenat", afirma.
7. Centrem-nos en hàbits petits i sostenibles.
Et trobes en aquest cos de llarg recorregut! Tracta-ho així, desprenent els aclaparadors estil de vida. Prioritzeu forjar hàbits petits i saludables alhora. "Sents com si poguessis seguir vivint així per sempre", diu Fear. "Algun dia en cap futur no podreu alliberar-vos".
Què penses?
Esteu al vostre pes feliç? Quins signes heu notat que us feien saber? O t’estàs esforçant a trobar el teu pes feliç? Ha ajudat algun d’aquests consells? Hi ha altres que afegiríeu? Compartiu els vostres pensaments, històries i suggeriments als comentaris que hi ha a continuació.
