La cinta rodant ha simbolitzat la pèrdua de pes des que es va convertir en una eina de fitness reconeguda als anys seixanta i la seva reputació és vàlida. La pèrdua de pes de la cinta rodant és definitivament possible amb l’enfocament adequat.
Però si us pregunteu quant de temps heu de passar a córrer per treure pes, la resposta no és tan senzilla. La quantitat de temps que necessiteu per dedicar-vos a baixar de pes depèn de la vostra dieta, de la vostra composició corporal i dels entrenaments específics que decidiu.
Aquí teniu el que heu de tenir en compte a l’hora de perdre pes.
Pèrdua de pes 101
Sovint es diu que per perdre un quilo de pes, cal cremar 3.500 calories més que les que consumeixes. Tot i que no és tan senzill, encara haureu de crear un dèficit de calories per escapar quilos.
En general, per perdre dues lliures a la setmana, haureu de crear un dèficit d’unes 1.000 calories al dia. (Si us heu compromès amb una pèrdua de pes "ràpida", és bo tenir en compte que l'Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang diu que no heu de perdre més de dues lliures a la setmana si voleu deixar anar els quilos sans. de forma.) La manera més efectiva de fer-ho és amb la dieta i l'exercici junts, no la cinta rodant sola; no tindríeu gaire temps per res més!
La majoria de les persones necessiten un mínim de 500 calories o més un dia fora de la seva ingesta d'aliments i begudes. Podeu aconseguir-ho, canviant un àpat al dia per alguna cosa com un batut de verdures o una petita amanida i, a continuació, calculeu la resta del vostre dèficit de 1.000 calories en la cinta rodant.
Cinta rodant que funciona per perdre pes
Tal com indica el sentit comú, el nombre de calories que cremes corrent en una cinta rodant depèn d’unes quantes variables: velocitat, inclinació, durada i la composició corporal del corredor.
Per tenir una idea bàsica, considereu que un mascle de 180 lliures cremarà aproximadament 410 calories en una mitja hora de córrer a 6 milles per hora o un quilòmetre de 10 minuts, segons el Consell de Control de Calòries. (Com penseu més, més calories creureu quan feu exercici.) Córrer a 6 milles per hora és una velocitat sòlida, però no un esprint. Això el posa gairebé a la meitat del dèficit de calories que necessita perdre a un ritme de dues lliures setmanals.
Així que si realment esteu corrent (a diferència de caminar ), aleshores 40 minuts més o menys al dia poden aconseguir la meitat del dèficit de calories que necessiteu per assolir els vostres objectius. (El mateix home crema 545 calories en 40 minuts a la mateixa velocitat.)
És important tenir en compte que, si heu estat sedentaris, el fet de llançar-vos a 40 minuts de carrera en fred pot provocar lesions. També està fixant la barra d’assoliments bastant alta, i és millor disparar cap a objectius més baixos i sostenibles. A més, la rutina ideal de fitness també inclou entrenament per resistència per augmentar el teu metabolisme i ajudar-te a cremar calories, fins i tot mentre descanses.
Per què HIIT ajuda
Córrer ràpid en espurnees curtes (conegut com a entrenament d’intervàlids d’alta intensitat o HIIT) crema calories, bufa greixos i preserva el múscul. I si teniu un programa boig, HIIT us pot ajudar a assolir els vostres objectius malgrat les restriccions de temps, segons un document de setembre de 2014 a la revista Applied Physiology, Nutrition & Metabolism.
No hi ha paràmetres fixos, però HIIT implica esclats d’esforç d’alta intensitat seguits de períodes de descans iguals o més llargs, per exemple, un minut de cursa ràpida seguit de dos a quatre minuts de caminar.
Els avantatges de córrer a la cinta rodant per baixar de pes
És molt més fàcil fer servir aquests intervals de torcat calòric a la cinta rodant que no pas fora: podeu ajustar la vostra velocitat fàcilment i augmentar la inclinació amb un sol botó. Podeu controlar els vostres intervals sense comprar un rastrejador de fitness fantàstic, i com que les cintes mecàniques es troben naturalment a l'interior, no us haureu de preocupar de la pluja, la neu o la calor que entren en el vostre entrenament.
Però, tot i que córrer sobre la cinta rodant pot ajudar-lo a perdre pes si en gaudeix, no és l’única eina que tens a l’arsenal per baixar de pes. Centreu-vos en la vostra dieta, barregeu els vostres entrenaments i opteu per una pèrdua de pes constant i sostenible amb l’ajuda de la cinta rodant. La vostra cintura (i el seu seny) us ho agrairà a llarg termini.
